Skocz do zawartości

Witamy Cię na Forum-Sportu.pl!

Dołącz do Nas by uzyskać dostęp do Wszystkich funkcji Naszego forum. Dzięki temu będziesz mógł pisać posty, pytać Naszych specjalistów i brać udział w Naszych konkursach. Proces rejestracji trwa chwilę i jest całkowicie darmowy! ( rejestracja ) Jeśli posiadasz już konto na Facebooku, możesz się zalogować bez rejestracji ( logowanie przez Facebook)
Zdjęcie

Potrzebna dieta na nabranie masy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

#1 Jacek94

Jacek94

    Świeżak

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 1 postów

Napisano 02 lutego 2013 - 01:02

Cześć,
potrzebuję jakiejś diety na nabranie masy, ale kompletnie się na tym nie znam :unsure:

Więc na teraz wygląda to u mnie tak: mam niespełna 19 lat, jakieś 184cm wzrostu i ważę 61kg - niedowaga - a co do mięśni to może nie jestem zupełnym patykiem, ale raczej wygląda to dość kiepsko. Mój cel jest taki, żeby móc bez kompleksów ściągnąć koszulkę na plaży :D

Mój obecny sposób odżywiania opiera się głównie na płatkach z mlekiem, domowych obiadach (ziemniaki + mięso / jajka / ryba lub jakaś zupa), kanapkach (zwykłe białe pieczywo), do tego jakieś biedronkowe parówki i hamburgery. Jem też sporo owoców.

Co powinienem zacząć jeść, w jakich ilościach itp żeby nabrać jakiejś w miarę przyzwoitej masy i żebym miał z czego budować jakiekolwiek mięśnie? Chciałbym robić to na czysto, bez żadnych suplementacji. Jeśli już zacznę stosować jakąś dobrą dietę to jak powinienem trenować, żeby po prostu dobrze wyglądać? Mam dostęp do szkolnej siłowni po lekcjach, ew. w domu posiadam ławeczkę skośną do brzuszków i mogę dokupić jakiś mobilny sprzęt (na nic większego nie mam miejsca).

Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam :)
  • 0

Doradca Forum Sportu

Doradca Forum Sportu
  • Ekspert
W większości przypadków polecamy:
URX BOMBSHELL 270G OXYMAX XT 60 KAPS. ALPHAMAX 120 KAPS.
169 PLN 149 PLN 165 PLN
sprawdź pozostałe odżywki na Muscle-Zone.pl

#2 PeWu1988

PeWu1988

    Świeżak

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 67 postów
  • Miastołódź

Napisano 03 lutego 2013 - 00:15

Ziemniaki ryz mieso kluski jajka wpierdalaj jak najczesciej mozna jakiegos gainera dorzucic
  • 1

#3 citizen

citizen

    Świeżak

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 2 postów

Napisano 12 marca 2014 - 14:10

Obadaj http://postawnasport...-sportowca.html artykuł :) Generalnie postaw na zwiększeniu spożycia białka i węglowodanów.
  • 0

#4 CitySport_com_pl

CitySport_com_pl

    Świeżak

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 64 postów

Napisano 24 maja 2014 - 08:31

Generalnie rzecz biorąc na forum znajdziesz kilka ciekawych jadłospisów jak i artykułów,porad dotyczących diety na nabranie masy,na pewno coś znajdziesz i daj do oceny w tym wątku na forum.
  • 0

#5 przemek20

przemek20

    Świeżak

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 10 postów
  • Miastoszczecin

Napisano 24 stycznia 2015 - 19:43

najlepiej to napisz do jakiegoś trenera personalnego o ułożenie diety online
  • 0

ellaOne tabletka po


#6 Torpedax

Torpedax

    Obyty Użytkownik

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 405 postów
  • MiastoWarszawa

Napisano 11 lipca 2016 - 10:52

Dużo, tłusto i mącznie. Czyli kotlet schabowy na smalcu, zasmażana kapucha a na deser tiramisu. A tak na poważnie to potrzebujesz białka,  a więc białe mięso, ryż, warzywa bo to witaminy. Możesz też pozwolić sobie na odrobinę cukrów, ale z umiarem. Do tego odpowiednie ćwiczenia.


  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Właściciele oraz administratorzy Forum-Sportu.pl - nie ponoszą odpowiedzialności za treści publikowane na portalu przez użytkowników.