60 odpowiedzi w tym temacie

[mariusz]

Nie cwicze ostatnio reguralnie z powodow czestego chorowania jak to w jesien %) ale bede dawal wyniki treningow jakie narazie bede robil mysle ze potem bede zazucal reguralne wyniki tylko jak sie pogoda zmieni :ehh:

I opisowy trening BARKI + BICEK
dzisaj zazucilem jedna miarke xpanda energizer o smaku pomaranczowym przed tem mialem problem sie przyzwyczajic do smaku ale jak teraz pije to czuje radosc bo wiem jaki bedzie trening na nim :mrgreen: zazucilem jedna troche czubowata miare tak jak ostatnio i po 30 min jak mnie jeb... to przez chwile troche czulem sie nie pewnie bo raz mialem nie fajny problem z xpandem i myslalem ze bedzie podobnie ale jak przeszedlem sie przejsc napic sie wody to po 5 min przeszedl ten mocny kop ale dalej czulem jego dzialanie mozliwe ze tak mocno mnie poszarpalo dzisaj przez to ze w czwartek bylem oddac prawie 0,5 l krwi i jakos lipnie sie czulem ostanie dni i dzisaj ale nie bede mowil i smucil wiec tak moj trening wygladal nastempujaco :

barki :

podnoszenie sztanki nad glowa 5 seri po 8 powtozen ( 38 kg )

bicek :

uginanie rak ze sztanga 4 serie po 10 powtozen ( 27 kg )


wiem ze to nie duzo ale sporo ostatnio chorowalem i mam spadki w sile i musze nadgonic wszystko , wraz z lepszym samo poczuciem bede sie staral dozucac kg oraz inne cwiczenia na partie . Ostatnio zaskoczylo mnie inny ciezar sztangi i ciezarkow kumpel to wazyl na normalnej wadze i podpisal tak jak bylo a u mnie na elektroniczej pokazuje np 1 kg mniej i nie wiem czy to przez to ze zle polozone czy co ale jezeli tak to lipne byly moje wyniki przed tem teraz podalem wyniki rzeczywiste . Zapodaje kilka fotek jak wygladam w tej chwili nie smiac sie

ps suple jakimi dysponuje w tej chwili to xpand energizer cell pomp bialko z biogenixa omegi z olimpa i dokupoje jeszcze ostrwaie w tym tygodniu i zaczynam jechac na nich jezeli mi zdrowie pozwoli .

[jey]

Moim skromnym zdaniem slywetka ladnie przygotowana do zimowego cyklu na mase. Czekam na dalsze relacje z treningow i przyrostow. Milo bedzie rowniez zobaczyc zdjecia z efektow Twojej ciezkiej pracy.

[mariusz]

dzieki ale sam nie jestem jeszcze zadowolony i czekam na stalom pogode bo jak sie zmienia deszcz wiater cieplo itp na przemian tak jak jest na jesien to choruje od pazdziernika do teraz bylem juz chyba 3 razy chory wiec to co wywalcze za przeproszeniem idzie sie walic .. . Postaram sie wzucac relacjie na bierzaco przynajmniej lepsze wyniki

[Prz3j3bany_Nick]

no suplementy ok:) powinno fajnie pojsc po tym ale samo sie nic nie zrobi:)

[vedor]

ja to tez bym wrzucil swoje fotki tylko aparat mam za slaby...

ale mam podobna sylwetke jak Ty mariusz

[mariusz]

to niech ktos inny ci zrobi foto i zapodaj w dziale nasze zdj . Zrobilem sobie porcjie biala z biogenixa i powiem rospuszczalnosc bardzo fajna 0 grudek zapach tez bardzo fajny waniliowy tylko za duzo wody dalem ( filizanke ) bo prawie smaku nie czulem i troche lipny zapodaje zdj

[vedor]

ja mam smak jogurtowo- cytrynowy i jest gorszy od ostrowi naturalnej
wykreca jak wodka...
ale prawda, gut sie rozpuszcza przynajmniej:D

[spiderman]

ja przy twoich osiągach za takie suple bym sie nie brał, bo co później będziesz brał ? :-)

[mariusz]

spajder nie martw sie o mnie nie moja wina ze bylem 3 razy chory przez niecale 2 miechy :/ ale dam rade

[Prz3j3bany_Nick]

no jak co pozniej:P koxy:P

[spiderman]

to mógłbyś na suchara pomachać, a za jakiś czas zwykłe mono zażucić, a ty odrazu za takie mocne cukierki sie wziołes :-) litwin może byś zrobił jakieś krtyeria do prowadzenia testów bo z tych fot co wsyzscy wstawiają nic nie można wywnioskować :-)

[mariusz]

Dzisaj bylem na nowej silce zaplacilem wstemp 7 zl ale przyznam ze sprzecik fajny :] oraz muzyka fajna przy ktorej chcialo sie cwiczyc . Ze bylem na nowej silce to robilem ciezary zapoznawcze w planach mialem plecy i motyle tak wygladal moj dzisejszy trening

plecki :

*PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
6 serie po 10 powtozen (35kg)


*ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ZA
GLOWE
4 serie po 8 powtozen (30kg)

*PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4 serie po 10 powtozen (12kg)


To byl ciezar zapoznawczy i za tydzien dodaje 5 kg do kazdego oprucz wioslowania zmienie ze 12 kg na 13 kg . Ciezko sie cwiczylo bo xpada nie zazucilem bo mialem maly shiz po nim i dam organizmowi odpoczac na chwile po nim zapodaje jedna fotke przodu bo tylu sam zrobic sobie nie umialem

[mariusz]

dzisaj zakupilem ostrawie 300 g wiaderko , z czasem ciekawilo mnie co jest pod naklejka okazalo sie ze bylo to wiaderko z sernika ostrawia i myslalem ze mnie zrobili w chu... ale po dluzszym namysle doszedlem do wniosku ze to nie mozliwe bo babka zamawiala od producenta do sklepu oraz pudelko bylo fabrycznie zamkniete . Doszedlem do wniosku ze dawaja do takich wiaderek bo maja tego duzo jak robia te serniki i nie oplaca sie im zmieniac opakowania tylko nalepic inna etykiete na wiaderko . Wszystko bylo by oki gdyby nie ta pijana co zrobila sie po wymieszaniu w szejkerze mowili ze sie zle rospuszcza itp a nie bylo zadnych grudek a po dodaniu troche cukry bylo zdatne do wypicia ale zastanawialem sie czy nie zrobilem sobie jakies kremowki jak tak mi pijana urosla ale mleko zostalo tyle ile bylo na +- zapodaje fotki

[vedor]

postoi chwile to piana opadnie
a smak jest sredni
pilem gorsze bialka

[mariusz]

dzisaj w planie mialem biceps jedno cwicznonko na ta partie bylo ale za to mocno go wymeczylem .

BICEK :

*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

5 seri po 6 powtozen ( 30kg )

3 serie po 8 powtozen ( 26kg )

1 ostatnia seria 10 powtozen ( 26kg )

[mariusz]

dzisaj plecki + oraz troche klateczke sprawdzalem jak sie czymie po treningu plecow oraz troche klatki sprawdzilem ile dam rade wycisnac wiec juz troche nadgonilem bo wycislem 90 kg na silce w racku wiec nie jest zle jeszcze chwile i moge jechac na wszystkim do tego czasu org odpocznie ... napisze dzisaj trening plecow jaki mialem poniewaz klatki bylo kilka powtuzen itp wiec sie nie kali

*PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
6 serie po 10 powtozen (35kg) + 5kg


*ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ZA
GLOWE
4 serie po 8 powtozen (30kg) + 5 kg

[Turysta16]

mało cwiczen na plecy i za duzo serii
daj po przynajmiej 3-4 cwiczenia
plecy to prawie najwieksza grupa miesniowa
ja staram sie walic po 15 serii na plecy czasem wiecej

dziwnie bicho robisz
tez daj kilka roznodrodnych cwiczen a nie tylko jedno;-)

[FU]

a co to korwa za pojscie na latwizne
gdzie wioslowanie ze sztanga
gdzie martwy
gdzie szrugsy ?

pomachac na wyciagu mozna jak sie jest kontuzjowanym ...

[Turysta16]

j/w
Ty nie masz 15 czy 16 lat
masz juz swoj wiek
i wal złozone cwiczenia bo bez nich to lipa o plecy :-)

[mariusz]

ja jeszcze plecow nie cwiczylem zeby caly czas wiec musze je przyzwyczajic do wycilku a ty FU sie nie podnos !! , dzisaj kumple chcieli na w-f mnie sprawdzic czy dam rade wycisc 90 kg dalem puzniej dolozyli 95 to juz ciezko moj max i zarazem nowy rekord to 100 kg raz :mrgreen: