Skocz do zawartości

Witamy Cię na Forum-Sportu.pl!

Dołącz do Nas by uzyskać dostęp do Wszystkich funkcji Naszego forum. Dzięki temu będziesz mógł pisać posty, pytać Naszych specjalistów i brać udział w Naszych konkursach. Proces rejestracji trwa chwilę i jest całkowicie darmowy! ( rejestracja ) Jeśli posiadasz już konto na Facebooku, możesz się zalogować bez rejestracji ( logowanie przez Facebook)

Logan

Rejestracja: 23 maj 2012
Poza forum Ostatnio: sie 31 2012 08:47
-----

Moje tematy

Rozkręcajcie forum!

20 czerwiec 2012 - 15:22

Musimy jakoś rozkręcić to forum! Na pewno jest dużo doświadczonych zawodników, ale nie mają jak sie wykazać ponieważ jesteście tylko gośćmi. Zapraszam do rejestrowania sie mysleze administracja nie pozostanie dłużna. Użyjcie mojego linku do rejestracji jeżeli możecie o to on ( lub w sygnaturze)

http://www.forum-spo...rrals&reff=1071

Konkurs = Problem

26 maj 2012 - 11:51

Witam, mam problem z konkursem z zaproszeniamy. Mianowicie Od 3 dni wysyłam zaproszenia... dzisiaj byłem u kolegi dałem mu swój link referencyjny.. rejestrował sie przy mnie za pomocą tego linku ( jego nick kam123). W Menu zarządzania zaproszeniami.. nie mam go wpisanego. Można gdzieś śledzić ile osób zajestrowało sie z mojego linku? Prosze o sprawdzenie tego.. jest to dla mnie bardzo wazne.

Przykładowe treningi FBW w domu

25 maj 2012 - 15:06

Kilka słów

Trening FBW, jest to trening do którego nie potrzebujemy dużo sprzętu.. a przynosi efekty. Sam ćwicze w domu więc wiem że jeżli się chce to można..

FBW - Full Body Working

W tym treningu trenujemy całe ciało na jednym treningu. Możemy trenować dwoma sposobami

Trening,off,trening,off,trening itd..

Poniedziałek - trening
Wtorek - wolne
Środa - trening
Czwartek - wolne
Piątek -trening
Sobota - wolne
Niedziela - wolne

Polecam drugi sposób


Przygotowałem kilka zestawów w zależności kto jaki zestaw posiada po ukośnikach też są ćwiczenia ale chodzi o to że możemy ułozyć sobie nawet 3 plany i trenować nimi na zmiane.

Zestaw - Hantle

Wiosłowanie hantlem w oparciu ( możemy użyć stołka itp) 3s 12-10
Wykroki 3s 12-10
Pompki na trzech krzesłach 3s/ Dipsy 12-10
Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-10
Uginanie ramion na przemienne 2 s 10-8
Wyciskanie francuskie

Zestaw - Hantle + sztanga

MC 3s 12-10
Przysiad ze sztangą / wykroki 3s 12-10
Pompki na trzech krzesłach/Dipsy 3s 12-10
Push press/ Unoszenie ramion na boki/ Wyciskanie hantli siedząc 2s 10-8
Uginanie ramion na przmienne/Uginanie ramion chwyt młotkowy 2s 10-8
Wyciskanie francuskie 2s 10-8


Zestaw Hantle +sztanga + ławeczka

MC/ Wiosłowanie sztangą 3s 12-10
Przysiady ze sztangą/wykroki/przysiad bułgarski 3s 12-10
Wyciskanie na płaskiej/Wyciskanie na skosie dodatnim/ Unoszenie hantli z za głowy/ rozpiętki 3s 12-10
Push press/Unoszenie hantli na boki/Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12-10
Uginanie ramion na przmienne/Uginanie ramion chwyt młotkowy 2s 10-8
Pompki odwortne/Wyciskanie francuskie 2s 10-8


Często w domu jest również drązek dlatego podciąganie na drązku można dodać do pleców..


Oczywiście jeżeli ktoś chce może dodać trening na łdyki , przedramiona i brzuch. W Fbw nie ćwiczy sie ich osobno ale dam wam kilka ćwiczen jezeli ktoś chce

Brzuch : Spięcia brzucha, Unoszenie nóg zwisie..
Łydki Wspięcia siedząc, Wspięcia ze sztangą
Przedramie Unoszenie nadgarstków z hantlami.


Są to plany jakie można stworzyć w domowych warunkach, mam nadzieje że pomogłem.. Zapraszam również to zakładania tematów w dziale. Jeżeli są jakieś pytania proszę pytać . Ten artykuł został napisany prze ze mnie. Kopiowanie zakazane.

Właściciele oraz administratorzy Forum-Sportu.pl - nie ponoszą odpowiedzialności za treści publikowane na portalu przez użytkowników.