rafu_z_sfd

Myślałem, że podróbek Nie no ale serio mówimy tu o próbkach czy o jakiś nowych odżywkach nasze testy mamy pisać jeżeli o próbki chodzi to ostatnio bcaa olimpu miałem:) Bardzo smaczne było kupie je jak skończę bcaa fitmaxa

Też miałem dietetykę na studiach i żywienie i zasady żywienia Ale też myślę, że to za mało Na przyszłość przy następnych cyklach odżywkowych zdecyduj się na jakąś inną firmę

Może napiszę Ci co ja robię za trening na łapy:)
Po pierwsze łącze trening bicepsa z tricepsem;) I zaczynam od bicepsa(wiem, że najpierw trenujemy większą partię mięśniową ale po zrobieniu tricepsa nie ma już na nic siły:) Biceps:
4 serie 15, 12, 10, 8 uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym / na stojąco gryfem łamanym (ciężar w każdej serii zwiększam przy ostatniej powtórzenia wymuszone lub z pomocą)
3 serie 12-10 ruchów uginanie ramion w podporze na ławce skośnej / uginanie ramienia w podporze o kolano
3 serie 15 - 12 ruchów ściągania linki wyciągu dolnego sznurek / ściąganie linki wyciągu górnego do głowy sznurek
I teraz już zaczynam triceps ćwiczyć i dorzucam bicepsa jeszcze jedno ćwiczenie. Oczywiście wcześniej podczas ostatniego ćwiczenia bicepsa rozgrzewam triceps.
3 serie 12,10,10 Wyciskanie francuskie gryfem łamanym na ławce leżąc /ewentualnie hantlami
3 serie prostowania ramion - wyciąg drążek prosty i tu dorzucam 3 serie uginania ramion chwytem młotkowym
3 serie pompek na poręczach
3 serie prostowania ramienia w opadzie tułowia

Nie jest źle ale wymiarowo chyba szału nie ma
Po pierwsze: "zwiększ masę"

BCAA, carbo, i jestem za jabłczanem kreatyny nie doradzam stacków kreatynowych ani żadnych boosterów ponieważ przekonałem się na własnej skórze, że mogą przynieść odwrotny skutek do oczekiwanego