1 odpowiedź w tym temacie

[mario87]

W tym temacie udzielimy wam informacji na temat jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie , wiec najpierw musicie znac wzorzec obliczania kalorii składa się on z 2 etapów a jest on następujący :



Mężczyzna


1. Obliczenie podstawowego zapotrzebowania kalorycznego



Wagę ciała X 24 h = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne



2. Następna czynnością jest mnożenie podstawowego zapotrzebowania kalorii przez współczynnik aktywności czyli



podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne X współczynnik aktywności = prawidłowe zapotrzebowanie kaloryczne


Kobieta



1. Obliczenie podstawowego zapotrzebowania kalorycznego



Wagę ciała X 24 h = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne



Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne X 0.9 - właściwe zapotrzebowanie kaloryczne dla kobiet



3. Następna czynnością jest mnożenie właściwego zapotrzebowania kalorii dla kobiet przez współczynnik aktywności czyli



właściwe zapotrzebowanie kaloryczne X współczynnik aktywności = prawidłowe zapotrzebowanie kaloryczne



Niżej podaje współczynnik aktywności :



Współczynniki aktywności:

* bardzo aktywny - 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
* aktywny -1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach)
* średni -1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
* nisko -1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)





To nowino wam pomóc obliczyć wasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne , zaleca się przy redukcji nie obcinać radykalnie kalorii ponieważ organizm się broni bo myśli ze jest zagrożony przez brak pożywienia i zabezpiecza się w postaci magazynowania kalorii a to nam nie pomoże spalić tłuszczu a z biegiem czasu to powodować może poważne choroby oraz z czasem efekt yoyo jak się trochę zrzuci wagi i potem dostarczać będzie mu się więcej kalorii .

Ważną ciekawostka jest przy redukcji tłuszczu jaka mnie uczono w szkole to taka iż kilogram tłuszczu to około 7 tys kalorii wiec jeżeli sięgniecie po batonik co ma 500 kalorii albo więcej i zjecie ich kilka do tego chipsy i inne kaloryczne posiłki pomyśl czy masz na tyle duże spalanie żeby to się nie odsadziło w postaci tłuszczu a co najważniejsze napoje słodkie które zawierają cukier zwykły buraczany nie jest trawiony jako źródło energii co powoduje odkładanie się go w postaci tłuszczu a potem dopiero przez treningi i inne czynniki spala się w postaci tłuszczu .



Warto tez wiedzieć ze tłuszcz węglowodany i białko maja swoja kaloryczność a jest ona następująca :



Białko 1 gram - 4 kalorie

Węglowodany 1 gram - 4 kalorie

Tłuszcze 1 gram - 9 kalorii

[jacekk]

a co z tymi ktorzy i ciezko trenuja np 2 razy dziennie i ciezko pracuja?? a co z tymi ktorzy ciezko trtrnuja ale na ujemnym bilansie kalorycznym.a co z tymi ktorzy trenuja sztuki walki i siłęęalbo mase bo to dwa rozne kolejne przypadki..??
wiec instruktarz jak obliczyc zapotrzebowanie przeklejony skas tam nie zzałatwia naszych tu uzytkownikow potrzeb