Skocz do zawartości

Witamy Cię na Forum-Sportu.pl!

Dołącz do Nas by uzyskać dostęp do Wszystkich funkcji Naszego forum. Dzięki temu będziesz mógł pisać posty, pytać Naszych specjalistów i brać udział w Naszych konkursach. Proces rejestracji trwa chwilę i jest całkowicie darmowy! ( rejestracja ) Jeśli posiadasz już konto na Facebooku, możesz się zalogować bez rejestracji ( logowanie przez Facebook)

Dieta na Mase 70kg (2500kcal)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

#1 Gość_mrstrinki_*

Gość_mrstrinki_*
  • Gość

Napisano 07 styczeń 2012 - 15:06

Dieta na masę dla osoby ważącej 70 kilogramów. Warto stosować dietę na masę aby twój trening nie poszedł na marne. Podczas stosowania diety dostarczasz do swojego organizmu około 2500 kalorii dziennie.

W diecie:
Białko: 2,5g na +/- k/m/c
Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c
Węgle: 5g +/- na k/m/c


Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
b: 30 t: 21 w: 49
2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
b: 37 t: 20 w: 49
3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54

Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych
b: 25 t: 2 w: 42
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
3 - twaróg półtłusty + 3 banany
b: 30 t: 7 w: 52

Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54
3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt
b: 39 t: 5 w: 40


Obiadek ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 70

Posiłek przedtreningowy ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40
2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 35

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
1 - 3 banany
b: 2 t: 1 w: 47
2 - jogurt 400g
b: 16 t: 6 w: 54

Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 – puszka tuńczyka
b: 30 t: 1 w: 0
2 – twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5

Użytkownik mrstrinki edytował ten post 07 styczeń 2012 - 15:07

  • 0

Doradca Forum Sportu

Doradca Forum Sportu
  • Ekspert
W większości przypadków polecamy:
URX BOMBSHELL 270G OXYMAX XT 60 KAPS. ALPHAMAX 120 KAPS.
169 PLN 149 PLN 165 PLN
sprawdź pozostałe odżywki na Muscle-Zone.pl

#2 MarzaPocz

MarzaPocz

    Świeżak

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 1 postów
  • MiastoBiały Bór

Napisano 01 marzec 2013 - 14:37

Alea iacta est - kości zostały rzucone.
  • 0

#3 kalinka56

kalinka56

    Świeżak

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 1 postów
  • MiastoWarszawa

Napisano 11 marzec 2013 - 11:52

Niby to takie proste,a wcale nie jest bo ile można jeść tych produktów z samym białkiem?:P
http://www.kolorowekredki.com
  • 0

#4 aligru

aligru

    Świeżak

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 17 postów
  • MiastoWrocław

Napisano 13 listopad 2017 - 17:10

Mój mąż stosował diety z menshealth.pl i też dawały radę, ważył ciągle te 70-75kg


  • 0

#5 Green Goblin Jr

Green Goblin Jr

    Świeżak

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 3 postów
  • MiastoKraków

Napisano 02 maj 2018 - 09:34

Jak patrzę na takie rozpiski, to tym bardziej stwierdzam, że nie dałbym rady na własną rękę przygotowywać każdego dnia poszczególnych posiłków. Zdecydowanie wygodniejsze jest jak dla mnie skorzystanie z diety pudełkowej oferowanej m.in. przez Wygodną Dietę. Ich catering dietetyczny (mam tutaj na myśli przede wszystkim wersję dla sportowców), sprawdza się w moim przypadku doskonale. Opakowania w których znajdują się poszczególne posiłki są na tyle solidne, że bez problemu mogę jedzenie zabrać ze sobą do pracy, czy gdziekolwiek indziej. Biorąc pod uwagę oszczędność czasu, koszta takiej diety są jak najbardziej do przyjęcia.

 

:)


  • 0

#6 Torpedax

Torpedax

    Obyty Użytkownik

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 380 postów
  • MiastoWarszawa

Napisano 21 maj 2018 - 14:31

Układanie diety nie jest aż tak trudne, jak mogłoby się komus wydawać ;)


  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Właściciele oraz administratorzy Forum-Sportu.pl - nie ponoszą odpowiedzialności za treści publikowane na portalu przez użytkowników.