Logowanie »
Rejestracja
0
BCAA to aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, których ludzki organizm nie jest w stanie sam wytworzyć, więc musimy je sobie dostarczyć wraz z posiłkami lub w postaci odpowiednich preparatów.
Aminokwasy typu BCAA, czyli leucyna, izoleucyna i walina, stanowią ok. 25% składu białek mięśni - Stymulują układ hormonalny, w szczególności wydzielanie insuliny i hormonu wzrostu, oraz biorą udział w redukcji tkanki tłuszczowej.
To wszystko świadczy o korzystnym wpływie BCAA na organizm osoby trenującej, bez względu na rodzaj wysiłku. Warto dodać, że aminokwasy tego rodzaju mogą być także wykorzystywane przez organizm jako zapasowe źródło energii dla mięśni w czasie długotrwałego wysiłku, jeśli zaczyna brakować glikogenu. W dyscyplinach siłowych i szybkościowo-siłowych zaleca się stosowanie BCAA na pusty żołądek przed treningiem i po treningu.
Białko serwatkowe : Przy treningu na masę mięśniową.
Białko serwatkowe, naturalnie występujące w mleku, należy bowiem do protein najbardziej wartościowych biologicznie. W porównaniu z innymi białkami obecnymi w diecie człowieka, zawiera więcej takich aminokwasów, których organizm sam nie wytwarza, a które pełnią ważną rolę w budowaniu mięśni. Cechuje je duże stężenie glutaminy i aminokwasów rozgałęzionych BCAA, bez których zbudowanie imponującej muskulatury nie jest właściwie możliwe.
Przyjmowanie tych aminokwasów spowoduje, że dieta skomponowana pod trening siłowy pozwoli Ci szybko osiągnąć wymarzone efekty. Również dlatego, że białko serwatkowe jest szybko przyswajalne, dzięki czemu powoduje nasilenie syntezy białek w mięśniach - inaczej mówiąc, wprowadza organizm w stan anaboliczny (odbudowy tkanek mięśniowych). Proteiny z serwatki pomagają także utrzymać linię, bo zawierają niewielką ilość tłuszczu, na długo dają uczucie sytości, a ponieważ ich strawienie wymaga większych nakładów energii niż w przypadku innych rodzajów pożywienia, skutkuje to także większym spalaniem kalorii.
Kreatyna : Przy treningu na masę mięśniową i treningu na siłę.
Coś dla chudzielców, którzy nie chcą dłużej wyglądać jak wieszaki na ubrania i marzą o bardziej atletycznie sylwetce. Kreatyna jest suplementem, który w sposób kompleksowy wspomaga trening siłowy i pozwala na osiągnięcie w krótszym czasie zarówno przyrostu masy mięśniowej, jak i siły.
Jej obecność w organizmie przyczynia się do uruchomienia wielu reakcji, co w rezultacie prowadzi do zwiększonego gromadzenia wody w komórce (dlatego przy suplementacji kreatyną trzeba dużo pić) i do zwiększenia napięcia wewnątrzkomórkowego. Ten efekt powoduje wysyłanie sygnałów stymulujących przyrost nowej tkanki mięśniowej. Jak wynika z badań przeprowadzonych na uniwersytecie stanowym w Pensylwanii, kreatyna pomaga mięśniom rosnąć nawet dwa razy szybciej. Do tego poprzez zwiększenie w mięśniach ilości adenozynotrójfosforanu (ATP), czyli tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za wytwarzanie energii, kreatyna chroni zapasy węglowodanów i ogranicza powstawanie zakwasów.
W badaniach naukowych prowadzonych przez wiele ośrodków na całym świecie potwierdzono również pozytywny wpływ kreatyny na wzrost siły mięśni i wydolności. Im bardziej mięśnie są nią nasycone, tym intensywniej i z większą mocą możesz ćwiczyć. Bo - co możesz przeczytać na opakowaniu kreatyny - jej stosowanie ma sens jedynie w połaczeniu z poważnym treningiem siłowym.
"Biorąc tę odżywkę, powinieneś trenować z dużymi ciężarami i małymi przerwami odpoczynkowymi. Tylko wtedy wejdziesz w zakres pracy beztlenowej i wykorzystasz kreatynę" . Jednak badacze zwracają uwagę, że należy przeprowadzić więcej testów w celu określenia, czy notowany po spożyciu kreatyny efekt utrzymuje się przez dłuższy czas.
Tauryna : Przy treningu na masę mięśniową i gdy odczuwasz brak energii.
To aminokwas, który nie wchodzi w skład białek, ale jest niezbędny w procesach ich przemiany w organizmie człowieka.Okazuje się, że przyjmowanie tauryny w postaci suplementu jest wskazane u osób rozbudowujących mięśnie. Przy intensywnym wysiłku fizycznym ten składnik ogranicza rozpad białek mięśniowych, a to powoduje przyrost masy.
Badania potwierdzają, że działa również anabolicznie, wspomagając syntezę białek, a co za tym idzie - wzrost muskulatury. Ponadto w specyficzny sposób naśladuje anaboliczny hormon insulinę, transportując aminokwasy i składniki odżywcze do krwi, co ułatwia ich przyswajanie, m.in. przez mięśnie. Wiadomo, że uzupełnianie tauryny w postaci preparatu ogranicza wytwarzanie w organizmie serotoniny, naturalnego hormonu odpowiedzialnego m.in. nasze samopoczucie i uczucie zmęczenia. Dzięki niższemu stężeniu serotoniny we krwi w mniejszym stopniu odczuwasz zmęczenie, a to pozwala zwiększyć obciążenia podczas treningu.
Glukozamina : Przy treningu z dużymi ciężarami.
Jeśli intensywny trening siłowy skutkuje nie tylko spodziewanym przyrostem mięśni, ale także nieoczekiwanym bólem przeciążonych stawów i ścięgien, możesz sięgnąć po preparaty z siarczanem glukozaminy. Jest dobrze przyswajany i tolerowany przez organizm, a zawierają go oprócz suplementów oferowanych w sklepach sportowych również sprzedawane w aptekach preparaty stosowane w zapobieganiu i leczeniu schorzeń i urazów stawów. Udowodnione działanie terapeutyczne to 1500 mg dziennie, ale stosowanie glukozaminy zaleca się także profilaktycznie.
Chondroityna : Przy treningu z dużymi ciężarami.
To jeden z podstawowych składników budulcowych chrząstek, w preparatach zwykle łączony z glukozaminą, który pomaga zwalczyć ból stawów po intensywnym wysiłku fizycznym. Bierze również udział w regeneracji kości, przyspieszając wchłanianie i wbudowywanie wapna do kości. Dzięki temu pozwala na bieżąco pokonywać ból wywołany przeciążeniami w czasie treningu siłowego i zapobiegać stanom zapalnym stawów, a w dłuższej perspektywie chroni też przed powstawaniem zmian zwyrodnieniowych i łagodzi skutki sztywności stawów u osób starszych.
HMB : Przy treningu na masę mięśniową.
To jeden z najczęściej stosowanych suplementów. Substancja ta wpływa na szybszą regenerację mięśni (przeciwdziała katabolizmowi, czyli pomaga zapobiegać mikrouszkodzeniom tkanki mięśniowej) przy zwiększonym wysiłku fizycznym, co pozwala w krótkim czasie osiągnąć większe przyrosty muskulatury.
HMB zmniejsza stopień uszkodzenia mięśni w czasie intensywnych ćwiczeń - mówi prof. Piotr Ostaszewski z warszawskiej SGGW, który jako pierwszy prowadził badania nad 3-hydroksy-3-metylomaślanem, zwanym potocznie HMB. - Mięśnie niewytrenowane można łatwo uszkodzić pod wpływem wysiłku. HMB uelastycznia błonę komorek, z których są zbudowane mięśnie, przez co komórki te są wytrzymalsze".
HMB nie jest substancją szkodliwą, a ludzki organizm dobrze ją przyswaja. Przyjmowanie tego suplementu przez zdrowego faceta nie powoduje żadnych komplikacji zdrowotnych. Jeśli preparat będzie spożywany w zbyt dużych ilościach, organizm ludzki potrafi sobie z tym poradzić, wydalając jego nadmiar wraz z moczem. Optymalna dawka dla mężczyzny ważącego 70-85 kg wynosi 2,5-3 g na dzień.
Należy jednak pamiętać, że suplementacja w tych ilościach jest uzasadniona tylko wówczas, gdy regularnie i systematycznie trenujesz na siłowni. Przyjmowanie większych ilości tej substancji w żaden sposób nie wpływa na poprawę tempa przyrostu masy mięśniowej. Co więcej, po dwóch miesiącach jego podawania, zalecane jest zastosowanie 1,5-miesięcznej przerwy, po której można ponownie przyjmować HMB.
Znacznie lepsze rezultaty można osiągnąć, stosując HMB razem z kreatyną i arginina. Samo HMB nie powoduje też utraty nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Koenzym Q10 : Przy walce z nadwagą.
Jeśli zdecydujesz się zastosować dietę odchudzającą i połączyć ją z treningiem na siłowni, ten suplement może Ci się przydać, pomaga bowiem zwalczyć osłabienie organizmu wywołane dietą. Przy okazji poprawi Twoją przemianę materii, obniży poziom "złego" cholesterolu i zbyt wysokie ciśnienie krwi. Ponieważ koenzym Q10 jest związkiem z grupy antyoksydantów, możesz też liczyć na to, że wesprze mięśnie, szczególnie mięsień sercowy, w walce ze szkodliwymi wolnym rodnikami. Ale nie spodziewaj się, że stosowanie go zaowocuje przyrostem muskulatury - koenzym Q10 ma jedynie działanie pomocnicze.
CLA (sprzężony kwas linolowy) : Gdy chcesz zredukować tkankę tłuszczową i jednocześnie rozbudować muskulaturę.
Faktycznie uważany jest za środek, który pomaga pozbyć się niechcianej opony, jeśli stosowanie go połączysz z treningiem siłowym. Nie licz jednak na wyraźny spadek wagi ciała, bo jednocześnie stymuluje mięśnie do wzrostu. Naukowcy z Norwegii informują, że regularne stosowanie CLA przez 12 miesięcy pozwala pozbyć się blisko 9% tkanki tłuszczowej.
CLA przyspiesza przemianę materii przez zwiększanie zdolności ludzkiego organizmu do budowania masy mięśniowej zamiast gromadzenia tkanki tłuszczowej, co wiąże się z większym spalaniem kalorii. W ten sposób Twój metabolizm nabiera przyspieszenia, ale pod warunkiem, że zażywanie CLA połączysz ze wzmożoną aktywnoscia fizyczną
U ludzi z wrażliwym żołądkiem może powodować niestrawność, czasem też biegunki. Jeden z niewielu dokładnie przebadanych suplementów, którego stosowanie przynosi efekty. Bądź cierpliwy - to nie jest cudowny specyfik, od którego błyskawicznie schudniesz, ale w dłuższym czasie suplementacja 2-3 gramami CLA dziennie przyniesie wyraźne efekty.
Chrom : Gdy odczuwasz brak energii.
To mineralny składnik organizmu, uczestniczący w metabolizmie glukozy. Czy powinieneś go zażywać? Tylko wtedy, gdy jesz zbyt mało nieprzetworzonej żywności (owoców, warzyw, ciemnego chleba, kasz). Chrom reguluje bowiem poziom cukru we krwi i wpływa na możliwości energetyczne organizmu. Nadmiar zaburza jednak działanie insuliny i zwiększa ryzyka powstawania nowotworów. Dzienna dawka chromu to ok. 0,2 mg.
L-karnityna : Przy walce z nadwagą i gdy odczuwasz brak energii.
Ta złożona z dwóch aminokwasów - metioniny i lizyny - substancja wspomaga mięśnie w wysiłku fizycznym, "wyłapując" cząsteczki tłuszczu z krwi i pomagając w przetransportowaniu ich do mitochondriów komórkowych, gdzie są spalane i zamieniane na energię. Jeśli regularnie cwiczysz powinieneś ją zażywać, bo Twój organizm potrzebuje wtedy więcej energii niż jesteś w stanie dostarczyć jej sobie w diecie.
Poza tym L-karnityna o 45% zmniejsza liczbę mikrouszkodzeń mięśni, a tym samym przyspiesza ich regenerację i nadbudowę. I ważna informacja dla tych, którzy walczą z nadwagą: stosowanie L-karnityny połączone ze wzmożoną aktywnością fizyczną (czyli np. treningiem na siłowni) przyspiesza proces chudnięcia, a suplementacja nią po zrzuceniu zbędnych kilogramów zapobiega efektowi jo-jo.
no i oczywiscie complex vitaminek i minerałow
pro zdrowotnie Omega 3/6/9 w zaleznosci od dietki, mysle ze pościk sie przyda,piszcie swoje spostrzezenia Pozdrawiam' 
Użytkownik mrstrinki edytował ten post 26 grudzień 2011 - 06:24
