14 odpowiedzi w tym temacie

[PeWu1988]

CytoNox 880g (1miarka do 1,5miarki przed treningiem)
Amino Energy 270g (2miarki przed treningiem)
AMINO EAAnabol Xplode 520g (1miarka po treningu)
Creatine MC 120 kaps. (3kaps przed treningiem / 3kaps po treningu/ w dzien nie treningowy 3kaps rano)
Ultimate Whey Protein 2,27kg (1miarka przed treningiem / 1,5miarki po treningu)
BEZ BRANIA W DNI NIETRENINGOWE PO ZA KREATYNA
kreatyny bede bral troche miejsze ilosci niz zalezcaja
cena wyniesie 406zl

[MichalJB]

Wiem, że może i troszkę drożej, ale przed treningiem bym brał coś z tych 3 rzeczy:
http://www.muscle-zo...a=96&subkat=113
http://www.muscle-zo...a=96&subkat=113
http://www.muscle-zo...a=96&subkat=113

[PeWu1988]

kolo 10 grudnia powinienem juz to miec i wtedy co tydzin bede opisywal efkty

[PeWu1988]

SOBOTA

Gryf bary tył 20,5kgx12 24,5x10 28,5x10 35x10

Gryf bary przód 20,5x12 24,5x10 28,5x10 35x10

Hantla z opkręceniem 10x12 12,5x12 14,5x12 16,5x12 +BRZUCH

NIEDZIELA

Biceps gryf (szerokość bioder) 22kgx10 26x10 31x10 35x9

Biceps gryf (dłonie razem) 18x10 22x10 26x10 31x9

Biceps gryf (dłonie szeroko) 18x10 22x10 26x10 31x9

Hantle 10x10 12,5x10 15x10 17x6

Młotek z opokręceniem 8x10 10x10 12,5x6 14,5x4 +BRZUCH i piłka ;D

PONIEDZIAŁEK

Klatka plasko gryf 40kgx10 44x10 48x10 53x10

Hanlte z opokręceniem 10x10 12,5x10 14,5x10 16,5x10

Przenoszenie gryfa z nad brzucha na lekko ugiętych rękach 18x10 20x10 22x10 24x10

Rozpientki 6x10 8,5x10 10,5x10 12,5x10

kont koło 45 stopni gryf 38x10 42x10 44,5x8 47x8

kont koło 45 stopni hantle z opokręceniem 10x10 12,5x10 14,5x10 16,5x10 +BRZUCH

WTOREK
Hantle wznosy barków góra dół + stawanie na palcach 16,5kgx10 16,5x10 16,5x10 16,5x10

Hantle wznosy barków obroty w tył + stawanie na palcach 16,5x10 16,5x10 16,5x10 16,5x10

Hantle wznosy barków obroty w przód + stawanie na palcach 16,5x10 16,5x10 16,5x10 16,5x10

Gryf wznosy barków przód + stawanie na palcach 38x10 44x10 48x10 53x10
Gryf wznosy barków tył + stawanie na palcach 38x10 40x10 42,5x10 45x10

Podciąganie hantli w opadzie 14x10 16,5x10 20x10 24x10

Martwy ciąg 44x10 52x10 60x8 71x7 +BRZUCH

WEŹCIE POPRAWKĘ NA TO ŻE WARZE 58 KG PRZY WZROŚCIE 176CM I MIAŁEM MIESIĄC PRZERWY

[Szoho]

Zdaj relację, jak oceniasz Amino Energy.

[PeWu1988]

biorę Amino Energy już drugi raz i naprawdę polecam szybka regeneracja podczas treningu i dobra wytrzymałość jak dla mnie leprze od Purple Wraatha którego brałem 2 miarki przed treningiem leprze w sensie że lepiej zamówić 2 opakowania Enegy niż 1 Wraatha więcej porcji i taniej a jakość jak dla mnie praktycznie taka sama

[PeWu1988]

CZWARTEK

Gryf bary tył 22kgx10 26x10 31x10 37x10

Gryf bary przód 22kgx10 26x10 30x10 35x10

Hantla z opkręceniem 10x12 12,5x12 14,5x12 16,5x12

Hantle unoszenie bokiem w górę 6x10 8,5x9 10,5x8 12,5x7

Gryf unoszenie ramion w przód 18x10 20,5x10 23x8 25x6

Hantle unoszenie ramion w przód 6x10 8,5x10 10,5x10 12,5x10

Gryf podciąganie wzdłuż tułowia 18x10 22x10 26x10 31x8

Hantle podciąganie wzdłuż tułowia 10x10 12x9 14x8 16,5x7

Hantle unoszenie ramion ze w leżeniu 6x10 8x5 10x1 +BRZUCH

PIĄTEK

Biceps gryf (szerokość bioder) + stawanie na palcach 23kgx10 29x10 33x10 37x10

Biceps gryf (dłonie razem) 20x10 24x10 28x10 33x10

Biceps (dłonie szeroko) 20,5x10 23x10 27x10 31x9

Hantle 12x10 14x9 16,5x6 19x5

Młotek z opokręceniem 8,5x10 10,5x10 12,5x7 14,5x6 +BRZUCH

SOBOTA

Klatka plasko gryf 42kgx10 46x10 52x10 57x10

Hanlte z opokręceniem 10x12 12,5x12 14,5x12 16,5x12

Przenoszenie gryfa z nad brzucha na lekko ugiętych rękach 18x10 20,5x10 23x10 25x10

Rozpientki 6x12 8,5x12 10,5x12 12,5x12

Hanlte stykające się (palce skierowane do siebie) 10x10 12,5x10 14,5x10 16,5x10

kont koło 45 stopni gryf 38,5x10 42,5x10 45,5x10 47x8

Hantle z obkręceniem 10x12 12,5x12 14,5x12 16,5x9

Hantla w leżeniu przenoszenie zza głowy nad klatkę 12x12 16x12 20x12 21x9 +BRZUCH

NIEDZIELA

Hantle wznosy barków do góra + stawanie na palcach 12,5kgx10 16,5x10 17,5x10 20,5x10

Hantle wznosy barków obroty w tył + stawanie na palcach 12,5kgx10 16,5x10 17,5x10 20,5x10

Hantle wznosy barków obroty w przód + stawanie na palcach 12,5kgx10 16,5x10 17,5x10 20,5x10

Gryf wznosy barków przód + stawanie na palcach 41x10 45x10 49x10 55x10

Gryf wznosy barków tył + stawanie na palcach 38,5x10 41x10 43x10 45x10

Martwy ciąg 49x10 55x10 59x10 63x10

Podciąganie hantli w opadzie 14x10 19x10 22,5x10 26x10

Podciągani gryfa w opadzie + stawanie na palcach 20x10

24x10 28x10 32x10 +BRZUCH i piłka ;D

[PeWu1988]

WTOREK

Gryf bary tyl 23kgx10 27x10 33x10 43x10

Gryf bary przód 23kgx10 27x10 31x10 37x10

Hantla z opkręceniem 10x12 12,5x12 14,5x12 16,5x12

Hantle unoszenie bokiem w górę 6x10 8,5x10 10,5x10 12,5x10

Gryf unoszenie ramion w przód 18x10 20,5x10 23x10 25x10

Hantle unoszenie ramion w przód 8,5x10 10,5x10 12,5x10 14,5x10

Gryf podciąganie wzdłuż tułowia 18x10 22x10 26x10 31x10

Hantle podciąganie wzdłuż tułowia 10x10 12,5x10 14,5x10 16,5x10

Hantle unoszenie ramion ze w leżeniu 4,5x10 7x10 8x6 11x5 +BRZUCH

ŚRODA

Biceps gryf (szerokość bioder) 24,5kgx10 31x10 37x10 41x5
Biceps gryf (dłonie razem) 22x10 26x10 30x10 35x6
Biceps (dłonie szeroko) 22x10 26x10 30x10 35x6
Hantle 12x10 14x10 16,5x10 19x5
Młotek z opokręceniem 8,5x10 10,5x10 12,5x7 14,5x5
Młotek 6x10 8,5x10 10,5x9 12,5x6 +BRZUCH

CZWARTEK

Klatka plasko gryf 44kgx10 48x10 55x10 61x5 67x2 71x1 71x1

Hanlte z opokręceniem 10x12 12,5x12 14,5x12 16,5x12

Przenoszenie gryfa z nad brzucha na lekko ugiętych rękach 18x10 20,5x10 23x10 25x10 27x10 29x10

Rozpientki 8,5x10 10,5x10 12,5x10 14,5x10

Hanlte stykające się (palce skierowane do siebie) 10x10 12,5x10 14,5x10 16,5x10

kont koło 45 stopni gryf 41x10 43x10 45x10 47x8 49x6 51x4 53x3 55x3

Hantle z opkręceniem 10x12 12,5x12 14,5x12 16,5x12

Hantla w leżeniu przenoszenie zza głowy nad klatkę i opuszczenie w dół 12x12 16x12 20x12 22,5x12

Pompki na poręczach 8 i 6 +BRZUCH

PIĄTEK

Hantle wznosy barków do góra + stawanie na palcach 14,5kgx10 16,5x10 20,5x10 20,5x10

Hantle wznosy barków obroty w tył + stawanie na palcach 14,5kgx10 16,5x10 20,5x10 20,5x10

Hantle wznosy barków obroty w przód + stawanie na palcach 14,5kgx10 16,5x10 20,5x10 20,5x10

Gryf wznosy barków przód + stawanie na palcach 44x10 48x10 52x10 60x10

Gryf wznosy barków tył + stawanie na palcach 38,5x10 42,5x10 44,5x10 48,5x10

Martwy ciąg 50,5x10 57x10 61x10 65x10

Podciąganie hantli w opadzie 14,5x10 20x10 24x10 27x10

Gryf podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce 22x10 30x10 39x10 43x10 47x8

Pompki na ławce nadgarstki do wewnątrz 12 12 12 12 12 12 +BRZUCH

[PeWu1988]

Te ćwiczenia idą na mesę ale i na rzeźbę? bo wsunie wiem że robię masę ale te dodatkowe ćwiczenia to są izolujące?

[PeWu1988]

Poniedziałek

Gryf bary tyl 23kgx10 30x10 39x10 43x10

Gryf bary przód 23kgx10 28,5x10 35x10 39x10

Hantla z opkręceniem 10x12 12,5x12 14,5x12 16,5x12

Gryf unoszenie ramion w przód 18x10 20,5x10 23x10 25x10

Hantle unoszenie ramion w przód 10x12 12,5x10 14,5x10 16,5x10

Hantle unoszenie bokiem w górę 6x12 8,5x12 10,5x10 12,5x10

Gryf podciąganie wzdłuż tułowia 18x12 22x12 26x12 31x10

Hantle podciąganie wzdłuż tułowia 10x12 12,5x12 14,5x10 16,5x10

Hantle unoszenie ramion ze w leżeniu 4,x10 6x10 8x10 8,5x8 +BRZUCH

WTOREK

Biceps gryf (szerokość bioder) 26kgx10 32,5x10 37x10 39x6 43x1

Biceps gryf (dłonie razem) 22x10 26x10 30x10 35x7 39x1

Biceps (dłonie szeroko) 22x10 26x10 30x10 35x6 37x1

Hantle 12x10 14,5x10 17x10 19x5 24x1

Młotek z opokręceniem 6x10 8,5x10 10,5x10 12,5x10 16,5x4

Młotek 6x10 8,5x10 10,5x10 12,5x9 16,5x3 +BRZUCH

ŚRODA

Klatka plasko gryf 44kgx10 48x10 55x10 59x8

Hanlte z opokręceniem 10x12 12,5x12 14,5x12 16,5x12

Przenoszenie gryfa z nad brzucha na lekko ugiętych rękach 23x10 25x10 27x10 31x10

Rozpientki 8,5x10 10,5x10 12,5x10 14,5x10

Hanlte stykające się (palce skierowane do siebie) 10x10 12,5x10 14,5x10 16,5x10

Hantla w leżeniu przenoszenie zza głowy nad klatkę i opuszczenie w dół 14,5x10 18,5x10 22,5x10 22,5x10

Gryf dłonie wąsko 38x10 40x10 44x10 49x7 +BRZUCH i piłka ;D

CZWARTEK

Hantle wznosy barków do góra + stawanie na palcach 14,5kgx12 16,5x12 20,5x12 20,5x12

Hantle wznosy barków obroty w tył + stawanie na palcach 14,5kgx12 16,5x12 20,5x12 20,5x12

Hantle wznosy barków obroty w przód + stawanie na palcach 14,5kgx12 16,5x12 20,5x12 20,5x12

Gryf wznosy barków przód + stawanie na palcach 45x12 51x12 55x12 65x12

Gryf wznosy barków tył + stawanie na palcach 38,5x12 42,5x12 44,5x10 48,5x10

Stawanie na palcach z gryfem 71x12

Pół skłony z ciężarem na klatce 5x12 10x12 18x12 23x12

Martwy ciąg 50,5x12 57x10 61x10 65x10

Podciąganie hantli w opadzie 17x12 21x10 24x10 26x10

Gryf podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce 32,5x12 39x12 43x12 49x10

Pompki na ławce nadgarstki do wewnątrz 12 12 12 12 12 12 +BRZUCH

[PeWu1988]

SOBOTA

Wyciskanie sztangi zza głowy 26kgx10 35x10 41x10 49x10

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 26kgx10 30x10 35x10 39x10

Wyciskanie sztangielek(Arnoldki) 12,5x10 16,5x10 17,5x10 19,5x10

Unoszenie ramion w przód ze sztangą 18x10 20,5x10 23x10 27x10

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,5x12 12,5x12 14,5x12 16,5x12

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5x12 8,5x12 10,5x12 12,5x12

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18x12 22x12 26x12 31x12

Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10,5x12 12,5x12 14,5x12 16,5x12

Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4,5,x10 7x10 8x10 8,5x10

Pół skłony z ciężarem na klatce 10x12 18x12 23x12 28x12 +BRZUCH

NIEDZIELA

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 30x10 35x10 41x8

Hantle 15x10 16,5x10 19x10

Młotek 10,5x10 12,5x10 16,5x8 +BRZUCH

PONIDZIAŁEK

Klatka plasko gryf 48x10 55x10 61x8

Hanlte z opokręceniem 14,5x12 16,5x12 19,5x10

Hanlte stykające się (palce skierowane do siebie) 14,5x12 16,5x12 19,5x10

Przenoszenie gryfa z nad brzucha na lekko ugiętych rękach 25x10 27x10 31x10

WSPIECIA NA PALCE W STANIU (na 1 łydke) 26x10 26x10 38x10 38x10

ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (na 1 łydke) 26x10 32,5x10 38x10 +BRZUCH

WTOREK

Hantle wznosy barków do góra 20,5x10 20,5x10 20,5x10

Hantle wznosy barków obroty w tył + stawanie na palcach 20,5x10 20,5x10 20,5x10

Hantle wznosy barków obroty w przód + stawanie na palcach 20,5x10 20,5x10 20,5x10

Gryf wznosy barków przód + stawanie na palcach 61x10 67x10 71x10

Gryf wznosy barków tył + stawanie na palcach 46x10 52x10 61x10

Martwy ciąg 61x10 67x10 71x10

Podciąganie hantli w opadzie 20x10 24x10 26,5x10 +BRZUCH

[PeWu1988]

CZWARTEK

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 30x10 35x10 41x8

Hantle 14,5x10 17,5x10 19,5x9

Młotek 10,5x10 12,5x10 16,5x9 +BRZUCH

PIĄTEK

Wyciskanie sztangi zza głowy 38x10 44x10 49x8

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 38x8 40x8 42x8

Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) 16,5x10 17,5x10 19,5x10 +BRZUCH

SOBOTA

Klatka plasko gryf 48x10 55x10 63x8 71x2 71x1 71x1

Hanlte z opokręceniem 16,5x10 17,5x10 19,5x10 19,5x10 19,5x10 19,5x10

Gryf dłonie wąsko 40x10 44x10 48x10 53x5 55x3

Rozpientki 10,5x10 12,5x10 14,5x10 16,5x4 16,5x3 16,5x3 +BRZUCH

NIEDZIELA

Hantle wznosy barków do góra + stawanie na palcach 26,5x10 26,5x10 26,5x10
Hantle wznosy barków obroty w tył + stawanie na palcach 26,5x6 26,5x6 26,5x6
Hantle wznosy barków obroty w przód + stawanie na palcach 26,5x10 26,5x10 26,5x10
Gryf wznosy barków przód + stawanie na palcach 75x10 71x10 71x10
Podciąganie hantli w opadzie 26,5x10 26,5x10 26,5x10
Pompki nogi na krześle dłonie (na wysokości narkow) na podłodze 18 18 12
Unoszenie tułowia leżąc 12 12 12
Unoszenie lędźwi leżąc 12 12 12
Unoszenie lędźwi i tułowia leżąc 12 12 12
Unoszenie lędźwi i tułowia leżąc (lewa ręka w górę prawa noga w górę i na zmianę) 14
Odchylenie tułowia w tył 12 12 12 +BRZUCH

[PeWu1988]

PONIEDZIAŁEK

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 42x4
Hantle 19x12 19x7 19x7 19x7 19x7 26x2
Młotek 16,5x5 16,5x5 19x5 19x3
Unoszenie tułowia leżąc 9x12 9x12 9x12 9x12
Unoszenie lędźwi leżąc 12 12 12 12
Unoszenie lędźwi i tułowia leżąc 12 12 12 12

Odchylanie tułowia w tył 12 12 12 12
Pół skłony z ciężarem na klatce 10x12 18x12 23x12 28x12
Unoszenie lędźwi i tułowia leżąc (lewa ręka w górę prawa noga w górę i na zmianę) 12 12 12 12 12 12 +BRZUCH

WTOREK

Wyciskanie sztangi zza głowy 41x5
Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) 19,5x5
Odchylanie tułowia w tył 0x12 5x12 10x12 14x12 18x12 23x12
Unoszenie tułowia leżąc 0x12 5x12 10x12 18x12 23x12 28x12
Unoszenie lędźwi leżąc 0x12 4x12 8x12 10,5x12 13x12 13x8
Pół skłony z ciężarem na klatce 0x12 5x12 10x12 14x12 18x12 23x12 28x12 +BRZUCH

ŚRODA

BRZUCH

Unoszenie(nóg) lędźwi leżąc (na brzuchu) 12 12 12 12 12 12
Odchylanie tułowia w tył 12 12 12 12 12 12
Unoszenie tułowia leżąc (na brzuchu) 12 12 12 12 12 12
Unoszenie tułowia z podpórką na rękach leżąc (na brzuchu) 12 12 12 12 12 12
Pół skłony w przód 12 12 12 12 12 12
Unoszenie lędźwi i tułowia leżąc 12 12 12 12 12 12
Unoszenie lędźwi i tułowia leżąc (lewa ręka prawa noga i odwrotnie) 12 12 12 12 12 12
Unoszenie lędźwi i tułowia stojąc (lewa ręka prawa noga i odwrotnie) 12 12 12 12 12 12 +BRZUCH

CZWARTEK

Unoszenie(nóg) lędźwi leżąc (na brzuchu) 12 12 12 12 12 12
Pół skłony w przód z odchyleniem w tył 12 12 12 12 12 12
Unoszenie lędźwi i tułowia stojąc (lewa ręka prawa noga i odwrotnie) 12 12 12 12 12 12
Unoszenie lędźwi i tułowia leżąc 12 12 12 12 12 12
Unoszenie tułowia z podpórką na rękach leżąc (na brzuchu) 12 12 12 12 12 12
Unoszenie lędźwi i tułowia leżąc (lewa ręka prawa noga i odwrotnie) 12 12 12 12 12 12
Odchylanie tułowia w tył 12 12 12 12 12 12
Pół skłony w przód 12 12 12 12 12 12
Unoszenie tułowia leżąc (na brzuchu) 12 12 12 12 12 12 +BRZUCH

KONIEC CYKLU

[PeWu1988]

W TRAKCIE CYKLU ZMIENIŁEM MINIMALNE ROZMIA PORCJI
CytoNox 880g (1miarka do 2 przed treningiem)
Amino Energy 270g (2miarki przed treningiem)
AMINO EAAnabol Xplode 520g (1miarka do 1,5 po treningu)
Creatine MC 120 kaps. (3kaps przed treningiem / 3kaps po treningu/ w dzien nie treningowy 3kaps rano)
Ultimate Whey Protein 2,27kg (1miarka przed treningiem / 1,5miarki po treningu pod koniec kilka treningów 2 miarki po)
BEZ BRANIA W DNI NIETRENINGOWE PO ZA KREATYNA
kreatyny bede bral troche miejsze ilosci niz zalezcaja

PODSUMOWUJĄC
SIŁA WESZŁA, A ZWŁASZCZA WYTRZYMAŁOŚĆ ROZMIAR MIĘŚNI MOŻE NIE ULEGŁ DUŻEMU WZROSTOWI ALE (NIESTETY) BEZ DIETY TRENOWAŁEM, W ZAMIAN ZA TO SYLWETKA / RZEŹBA SIĘ NAPRAWDĘ ZNACZNIE POPRAWIŁA ZWŁASZCZA BRZUCH NAPRAWDĘ POLECAM ŻAŁUJE TYLKO ŻE ZAMAWIAJĄC TEN ZESTAW NIE STARCZYŁO MI NA CYTOCELL WTEDY BYŁA BY NAPRAWDĘ REWELACJA