6 odpowiedzi w tym temacie

[poniekomtak]

Witam miałbym do was małą prośbę
Jestem w chwili obecnej na studiach i nie mam niestety czasu na spożywanie 6 posiłków dziennie (podczas wakacji to robiłem i przybrałem jakies 5kg masy) chciałbym się wspomóc jakimś gainerem, który pomógłby mi w uzyskaniu troszkę większej masy ciała. W ciągu jednego miesiąca schudłem jakieś 3kg jedząc pokarm bogaty w białka i węglowodany. Jednak widocznie jest to zbyt mało. Mam ektomorficzną budowę ciała więc z tego co zdążyłem się dowiedzieć moje zapotrzebowanie na wartości odżywcze jest dosyć duże. Przy 178cm wzrostu na chwilę obecną ważę około 65kg. Jestem osobą raczej dość wysportowaną. Chciałbym uzyskać masę około 72 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu jednak są to ćwiczenia w domu bez specjalistycznego sprzętu. Dysponuje jedynie hantelkiem 13kg więc z ćwiczeniami na biceps i triceps jakoś sobie radzę. Oczywiście zamierzam to zmienić jeśli pozwoli mi na to czas i zapisać się na jakąś siłownię. Czy na chwilę obecną moglibyście mi poradzić jakiś gainer, który mógłby uzupełnić moją dietę? Przykładowo podam że w ciągu dnia zjadam:
płatki owsiane z owocami, pieczywo razowe
kurczaka z ryżem/makaron itp. ,
3 jajka, od czasu do czasu rybę
twaróg
i podobne tego rodzaju produkty,

wiem że to za mało dlatego chciałbym użyć gainera co wy na to?
w oko wpadł mi monster mass z biogenixa oraz olimp mct, proszę o radę i z góry przepraszam jeśli były podobne topiki, jednak chciałbym się czegoś dowiedzieć konkretnie dla mojej osoby Podkreślam że jestem ektomorfikiem bo ponoć to ma istotny wpływ jeśli chodzi o wybór odpowiednich suplementów.
Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi

[spiderman]

Jedna hantelka tak sie składa, że można wszystkie mięśnie trenować. Wystarczy troche kretywności i można też po wszystkie grupy wyćwiczyć jeszcze do tego drązek i można dobry trening zrobić !
a z gainerów to kup sobie dużego mutant massa i ogień !!

[poniekomtak]

no tak z ćwiczeniami nie będzie problemu ale chodzi mi głównie o dosyć szybką przemianę materii
dodam do tego że po dosyć dużych posiłkach także nie czuję się najedzony. Co najmniej po 20 min - 30min odczuwam już spory głód.

[spiderman]

to kup sobie mutantmassa i ogień !!

[poniekomtak]

hmm no okej dzięki za odpowiedź szkoda tylko że od jednego użytkownika ale myślę że przychylę się do twojej opinii.

[PeWu1988]

ja mam 176cm i w okresie kiedy cwicze 58 kg a kiedy nie cwicze 60kg (wiec jeszcze gorzej niz Ty) niestety nie mam diety i nigdy nie mialem. Nigdy nie bralem gainerow tylko bialko aminy cos przed treningowego moze nam ektomorficzą kiepsko sie nabiera masy ciala ale rzezba jak szybko wchodzi nawet kiedy robisz cwiczenia na mase (wiec cos tam rosnie do tego zezba idzie) kiedys koszulki nie zdejmowalem jeszcze 5 lata tamu a od 5 lat cwicze z przerwami lacznie odejmujac przerwy bedzie kolo 2 i pol roku starzu i powiem Ci ze to wystarczylo kaloryfer fest jest wsystkie siegna widac zezba miodzio zero tluszczu na basenie to sie zamna dziwczyny ogladaja a mowie Ci 5 lat temu koszulki nie zdejmowalem bo wstyd i jak narazie nawet nie mysle o gainerach najleprze jest ze dopuki masz koszulke kazdy mysli ale suchar bo jestem suchar ale jak zdejme to ale ty jestes wyrobiony ale brzucho rzezba itp szok ;D