7 odpowiedzi w tym temacie

[Taurus]

Zarzuciłem sobie cyklonik na:
Gain Fast 4,5 Kg smak czekoladowy & Kreatyna Olimp 300 Mega Caps (Monohydrant)



Dawkowanie
1)Dzień treningowy - 3 capsy Kreatyny na rano czczo, tak o 13:00 jem 70g Gain Fasta
przed treningiem łykam 5 capsów krety i 80g gainerka po treningu
2)Dni nietreningowe - 3 capsy Kreatyny na rano czczo, tak o 13:00 jem 70g Gain Fasta


Rozpiska ćwiczeń
ćwiczymy 3 razy w tygodniu

Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks.
Wtorek
Dzień regeneracyjny
Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10
Czwartek
Dzien regeneracyjny
Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12
- Wspięcia na piętach 3 x maks.


Dieta intuicyjna - staram się jeść więcej posiłków, dostarczać więcej białka, niekiedy zarzucę tuńczyka. Staż to ponad 7 miesięcy. Po cyklu zdam relację z wyników ™ :mrgreen:

[kodzak]

i bede sledzil. a wiec jeszcze foty przed cyklem i po cyklu %) kreatynka z mojego 1 cyklu :-x

[Taurus]

kodzak napisał:

a wiec jeszcze foty przed cyklem i po cyklu %)

Jak będą to raczej słabej jakości - robione telefonem :-/

[kodzak]

wazne zeby byly %) ocenimy zmiany

[Taurus]

Ponad połowa cyklu idzie, relacje:

masa+ 4kg
siła+

najlepiej poszły plecy i z nich jestem najbardziej zadowolony. Dieta - jem 5 posiłków i staram się przestrzegać podstawowych zasad diety. Niekiedy tuńczyka zarzucę.

Spostrzeżenia - chyba muszę zacząć ćwiczyć ABS2 albo Aerobiczną 6 Weidera, bo mi się mały kałdonik robi %)

[kodzak]

pierwsza relacja w polowie niezle :-P to moze zaduzo kalori masz?? i tluszczy skoro bebech rosnie tez

[Taurus]

No właśnie chyba za dużo węgli :roll: choć i tak miałem wziąć się za brzuch

[kodzak]

to zmniejsz ilosc wegli i kcal pewnie tez