66 odpowiedzi w tym temacie

[kodzak]

wiec tak niedlugo zaczynam cykl na deca stacku, malym stormie i malym nitro. Litwin jak chciales podejme sie testu %)) %)) %)) cykl planuje zaczac od listopada %) zobaczymy czy mnie cos wezmie. i postaram sie niczego nie zawalic %)) %)) %)) %)) %)) %)) %)) %)) %))

[Death]

Nie zapomnij o fotkach, treningu, diecie, stazu, wymiarach

[kodzak]

a wiec tak wyglada rozpiska treningu %) ewentualnie co byscie zmienili??

Poniedziałek:
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8
- Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8
- Przenosy 12,10,8
- Rozpiętki 12,10,8

Przedramiona
- Uginanie nadgarstków ze sztnagą - 4x max

Wtorek:
Plecy
- Podciąganie na drążku - 3x8
- Wiosłowanie sztangą nachwytem -12,10,10,8
- Wiosłowanie sztangielką -12,10,8
- Martwy ciąg - 12,10,10,8

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 12,10,8
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w opaciu o udo – 12,10,8
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12,10,8

Środa
wolne

Czwartek:
Nogi
- Przysiady ze sztangą ,12,12,10,8
- Wykroki 12,10,8,8
- Siady ze sztangielkami 12,12,10,8
- Wspięcia na palce 4x10

Piątek:
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12,10,10,8
- Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc 12,10,8
- Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 12,10,10,8
- Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia12,10,8

Triceps
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej 12,10,8
- Wyciskanie francuskie ze sztangielką 12,10,8
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12,10,8


Kaptury
- Szrugsy ze sztangą 12,12,10,8

[ Dodano: 26 Październik 2007, 22:33 ]
nie wiem tylko jak wyglada Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym

[Death]

Ja bym w klacie i bicu robil 12 serii

[kodzak]

izolowane czyli?? i jak wyglada ten chwyt neutralny??

[kodzak]

wiec jedno izolowane cwiczenie na bicho mam %) tylko na bicho robic te izolowany czy jeszcze na jakas partie??

[kodzak]

troche krytyki pujdzie jak zarzuce swoje foty przed cyklem %)) %)) %)) a zarzuce w tym tyg albo w nastepnym

[kodzak]

no ja wiem. ale ciekaw jestem waszych opinii wiec postaram sie jak najszybciej rzucic foty. tylko zastanawiam sie jeszcze jakie %)

[Death]

no jakto jakie


Bicki przodem, klata, najszerszy, nogi, tric, brzuch i styka

A robisz cykl zeby poprawic sylwetke, moze wygladasz zajebiscie tylko masz slabą samokrytyke.

Pamietaj cudze miesnie zawsze sie wydaja wieksze niz swoje

[kodzak]

jeszcze czekam na nitro. jak przyjdzie to zaczynam cyklonik %) co do nog to odpada %)) %))

klata
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c3f ... 45ff0.html

bicek
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e52 ... 25a3f.html
jeszcze rzuce inne. sa jakosciowo lipne ale sam robilem i to z tela %))
_________________
Trening czyni mistrza!!!!!!!!!!!

[grom]

mi sie zdiecja poprzez ten link nie otwieraja nie widze zadnych zdiec

[kodzak]

grom juz poprawilem i jest dobrze %%) %%) %%) to teraz oceniac

[kodzak]

jakie krzaczory?? mozna powiedziec ze do tej pory robilem cykle takie sobie. 2 razy na samej kreatynie, potem samo cp. teraz dopiero postanowilem pozadnie inwestowac w suple %) ale nie jest zle?? jeszcze postaram sie zarzucic fotke plecow

[kodzak]

aaa o to biega %)) %)) %))

teraz biore sie na powaznie. do dej pory cwiczylem bezmyslnie bez planu. dopiero z miesiac jade na rozpisce.

[Death]

Jechales z treningiem na pale przy takich suplach jak CP i kretka? OMG

Daj wiecej fot no i pozbadz sie jungli ;-)

Jakie wyniki silowe?

[kodzak]

na cp juz z rozpiska. ale na krecie na pale. wiem ze zle robilem, ale nie mial mi kto doraqdzac itd. dzieki forum dopiero zajazylem co i jak %) %) %) dobrze ze mi mariusz polecil to forum %) na klate 80 kg na 2 powtorzenia, zadobrze nie jest.

[Death]

Sprobuj na raz pocisnac, nie tak zle. Jest ponad optimum, wazne ze wyciskasz ciezar swojego ciala.

Zobaczymy jak przyrosty po cyklu bo zestaw mocny, ale w ty chyba masz troszke brzuszek bo w pasie ponad 80? to fju fju

[kodzak]

plecki 1
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/25f ... 64631.html

plecki 2
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/feb ... 87ee0.html

a wiec tak dawkowanie.

DT - przed tren deca stack po tren storm
NT - nitro, storm

ewentualnie co zmienic ?? i jak dawkowac jeszcze carbo i tauryne??

[Death]

Carbo i tauryna po treningu

Cos proste masz plecki %))

[kodzak]

dopiero ze 2 miechy je cwicze :-P

[ Dodano: 6 Listopad 2007, 13:38 ]
a i nie umien napinac :-P