5 odpowiedzi w tym temacie

[emperor]

Witam mam 173cm i waze 64kg a oto moja dieta ktora ocencie:
Posiłek 1:

- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:

- Chleb razowy - 100g
- Margaryna roślinna - 10g
- koktajl(20g bialka,40g weglowodanow, 8.5g tluszczy,320 kcal kalori)

Posiłek 3:

- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:

- Ryż biały - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:

Koktajl (5g bialka,65g weglowodanow,1g tluczszy,300kcal kalori)


Posiłek 6
- twarog poltlusy kostka
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

[Green_Bartek]

no nawet dobry plan, ale dorzuc tam jeszcze jajka, rybe musisz urozmaicic diete.

napisz godziny posilkow

[emperor]

posilek 1 o 8.00
posilek 2 o 10.00
posilek 3 o 12.00
posilek 4 o 15.00
koktajl-tu bende mogl wrzucic chyba rybe i do koktajlu jajka:)
ostatni posilek o 20.00

[Green_Bartek]

taka duza przerwa pomiedzy 15:00 - 20:00 dodaj w tym czasie jakis posilek.
ostatni posilek powinien byc wysokobialkowy :-)

6-7 posilkow dziennie.

i urozmaicaj diete zeby nie byla jednolita bo nie wytrzymasz :-P

[emperor]

Mam jeszcze taki problem posiadam Gainbolica i MAss Active i krealkalyn mozesz mi rozpisac jak to brac i kiedy oczywiscie na mase cwicze:Pdzieki

[Green_Bartek]

kre-alkalyn DT rano na czczo i bezposrednio po treningu
DNT rano na czczo

jesli chodzi o gainery to juz zalezy od diety kiedy masz mniej wzbogacone posilki.
gainbolic i mass'a mozesz brac tak samo, nie widze potrzeby brania dwoch podczas jednego cyklu, a jakie masz ilosci tych gainerow?

mozesz brac np: DT. rano po przebudzeniu, okolo godzine przed treningiem i po treningu
DNT. rano po przebudzeniu pozniej pomiedzy posilkami np tak z godzine po obiedzie i przed kolacja mozesz tez brac dwa razy dziennie nie musi byc po trzy ale tak kazdego gainera zalecaja wiec jesli masz wystarczajaca ilosc to dobrze by bylo. wszystko zalezy od diety