Logowanie »
Rejestracja
takie pytanie do was, duzo biegam., w sierpniu chce wystartowac w slekcji duzo sie biega ,mało snu duzo pompek,brzuszków i takich wyczymałosciówek, i do was pytanie czy znacie moze jakies suplementy co mi w tym pomoga? zwiększa wytrzymałość tlenowa albo wytrzymałości ogólnie? dzieki za wszystkoe wypowiedzi najciekawsze nagorodze sogiem
Forum jest obecnie w fazie testów prosimy zgłaszać administracji wszystkie znalezione błędy...
0
biegi a suple
Rozpoczęty przez grom, maj 02 2007 11:16
Doradca Forum Sportu
-
- Ekspert
W większości przypadków polecamy:
sprawdź pozostałe Odżywki
Odżywki Białkowe
odżywki na masę
|
|
|
#2
-
- Użytkownicy
-
- 703 postów
Obyty Użytkownik
- Miastookolice Raciborza ( slask )
Napisano 02 maj 2007 - 07:33
hmm mozesz kupic :
* tauryne
* amino bcaa
* carbo
* jabczan kreatyny
a suple to mozesz np kupic tauryna + jabczan k . = cell pomp to uniwerslany srodek
amino np z olimpu mega capsy chyba ze masz wiecej kasy
carbo obojetnie moze byc z biogenixsa
cos mi sie zdaje ze twoj stary nick to rafalkomando
* tauryne
* amino bcaa
* carbo
* jabczan kreatyny
a suple to mozesz np kupic tauryna + jabczan k . = cell pomp to uniwerslany srodek
amino np z olimpu mega capsy chyba ze masz wiecej kasy
carbo obojetnie moze byc z biogenixsa
cos mi sie zdaje ze twoj stary nick to rafalkomando
#3
-
- Użytkownicy
-
- 395 postów
Obyty Użytkownik
Napisano 03 maj 2007 - 08:07
dobrze ci sie wydaje Mariusz, ale postanowiłem sie trochę opanować, i nie zadawac głupich pytan i nie spamowac.pozdrawiam
#4
-
- Użytkownicy
-
- 74 postów
Świeżak
- MiastoBiałystok
Napisano 04 maj 2007 - 04:06
Sen jako najlepsza forma regeneracji i tego akurat masz bardzo mało z tego co piszesz, niedobrze... Pamiętaj o odpowiendim odżywianiu, bo suple to tylko wspomaganie/dodatek... zwiększ ilość przyjmowanych węglowodanów...
i tak jak kolega wyżej napisał - carbo brałbym w okolicach treningów...
i tak jak kolega wyżej napisał - carbo brałbym w okolicach treningów...
#5
-
- Użytkownicy
-
- 395 postów
Obyty Użytkownik
Napisano 04 maj 2007 - 07:20
oki dzieki wielkie cabo zakupiłem pije podczas i po treningu
#6
-
- Użytkownicy
-
- 74 postów
Świeżak
- MiastoBiałystok
Napisano 04 maj 2007 - 09:03
...pij również po bieganiu, wytrzymałościówek... :-)
#7
-
- Użytkownicy
-
- 395 postów
Obyty Użytkownik
Napisano 05 maj 2007 - 02:39
zaku[piłem juz cabo pije podczas i po treningu
#8
-
- Użytkownicy
-
- 196 postów
Początkujący Forumowicz
- MiastoSopot
Napisano 22 maj 2007 - 08:27
Jakis stak wez,
Moj kumpel bral do biegow. Hmb, bcaa i crevolution.
I mowil ze nie czul zmeczenia.
Tylko ze teraz zaluje ze wzial Crevo bo ma ochydny smak %))
Moj kumpel bral do biegow. Hmb, bcaa i crevolution.
I mowil ze nie czul zmeczenia.
Tylko ze teraz zaluje ze wzial Crevo bo ma ochydny smak %))
#9
-
- Użytkownicy
-
- 67 postów
Świeżak
Napisano 02 czerwiec 2007 - 05:44
Stosowanie zbyt rozbudowanej suplementacji (stac, aminy, carbo) może i ci podwyższy teraz ogólne parametry ale pamiętaj że na selekcji nie bedziesz miał ich do dyspozycji. Wi ęc proponuje ci od czasu do czasu sprawdzić się jak dajesz rady bez supli. A tak to polecam tauryne i bcaa
#10
-
- Użytkownicy
-
- 395 postów
Obyty Użytkownik
Napisano 03 czerwiec 2007 - 08:38
oki wielkie dzieki masz racie
#11
-
- Użytkownicy
-
- 196 postów
Początkujący Forumowicz
Napisano 03 czerwiec 2007 - 09:40
tauryna,carbo,bcaa do bcaa dorzuc jeszcze glutamine i bedzie ok :-)
walcz a napewno wygrasz;)
#12
-
- Użytkownicy
-
- 18 postów
Świeżak
- MiastoJelenia Góra
Napisano 06 lipiec 2007 - 09:44
Jeżeli chodzi o wytzymałość to jabłczan kreatyny jest najlepszym rozwiązaniem...
#13
-
- Użytkownicy
-
- 41 postów
Świeżak
- Miastołódź
Napisano 29 grudzień 2011 - 04:04
CytoNox 880g przed treningiem
Amino Energy 270g przed treningiem
AMINO EAAnabol Xplode 520g po treningu
CM3 360 kaps rano, przed i po treningu, a w dzień nie treningowy rano i po południu
Carb Slam 2,7 kg przed i po
Amino Energy 270g przed treningiem
AMINO EAAnabol Xplode 520g po treningu
CM3 360 kaps rano, przed i po treningu, a w dzień nie treningowy rano i po południu
Carb Slam 2,7 kg przed i po
#14 Gość_mrstrinki_*
-
- Guests
Napisano 30 grudzień 2011 - 05:22
Rynek suplementów jest bardzo szeroki i, niestety, niezbyt zorganizowany. W efekcie można na nim spotkać produkty różnej jakości, co w połączeniu z nierozsądnym stosowaniem może prowadzić do pogorszenia, a nie do poprawy stanu naszego organizmu. Biegaczom próbuje się zareklamować środki uzupełniające dietę o różnym składzie. Warto jednak wiedzieć, że suplement to nie lekarstwo - ich producenci nie muszą spełniać równie wysokich kryteriów wejścia na rynek jak firmy farmaceutyczne. Dlatego jeśli już decydujemy się sięgnąć po suplementację, nigdy nie powinniśmy oszczędzać na jej jakości. Ale czy suplementacja jest naprawdę niezbędna?
Mimo jej niezwykłej popularności, nie ma wielu naukowych badań, które by to potwierdzały. Wygląda na to, że poważne traktowanie diety sportowej i konsekwencja w treningu to co najmniej równie dobre - i znacznie tańsze - sposoby na wzmocnienie organizmu:
Białko
Białko jest niezbędne w procesie budowy i regeneracji mięśni, a zapotrzebowanie na nie jest wyższe u sportowców, niż u ludzi prowadzących siedzący tryb życia. Nie jest jednak bardzo trudno spełnić dzienne normy spożycia (około 1,5g/kg masy ciała dla biegaczy długodystansowych), a nadróbki nie koniecznie będą korzystne - przeciwnie, mogą nawet zaszkodzić nam obciążając nerki i prowadząc do podniesienia poziomu amoniaku we krwi, co negatywnie wpływa na pracę mięśni. Pamiętajmy, że bieganie to nie kulturystyka!
Beta-karoten i selen
Beta-karoten i selen należą do grupy mikroelementów zwanych przeciwutleniaczami. Ich rola polega między innymi na redukowaniu niekorzystnych skutków stresu oksydacyjnego (zjawiska występującego na poziomie komórkowym), osłabiającego organizm. Stres oksydacyjny wiąże się między innymi z intensywnym wysiłkiem fizycznym - nic więc dziwnego, że biegaczom proponuje się antyoksydanty. Sęk w tym, że przyzwyczajone do wysiłku ciało prawdopodobnie samo uodpornia się na stres oksydacyjny.
Cholina
Cholina to substancja witaminopodobna, której nasz organizm jest w stanie wytworzyć stosunkowo niewiele, a która potrafi opóźnić zmęczenie mięśni. Bardzo długie biegi, takie jak maraton, prowadzą do tymczasowego niedoboru choliny w organizmie. Istnieją naukowe badania wskazujące na to, że przyjmowanie choliny przed i w trakcie takiego biegu może poprawić wyniki biegacza. Zasada ta nie odnosi się jednak do biegów krótszych niż 2 godziny.
Wydaje się więc, że start w maratonie daje realne uzasadnienie do sięgnięcia po suplementację - nie należy jednak przesadzać z nią w codziennym, treningowym życiu.
Właściwe stosowanie wyżej wymienionych odżywek jest skuteczne tylko wtedy, gdy robimy to rozważnie. Wtedy pomaga nam to w osiągnięciu celów żywieniowych i zbilansowanej diety, a w czasie treningu lub zawodów zapobiega utratom energii oraz odwodnieniu organizmu. Należy jednak pamiętać, że każdy organizm może reagować inaczej na dane suplementy, więc ich stosowanie powinno być całkowicie dostosowane do zapotrzebowania i przyswajalności organizmu. I oczywiście trzeba pamiętać, że żadne odżywki i suplementy nie zastąpią właściwej diety i sumiennego treningu.
Pozdrawiam
Mimo jej niezwykłej popularności, nie ma wielu naukowych badań, które by to potwierdzały. Wygląda na to, że poważne traktowanie diety sportowej i konsekwencja w treningu to co najmniej równie dobre - i znacznie tańsze - sposoby na wzmocnienie organizmu:
Białko
Białko jest niezbędne w procesie budowy i regeneracji mięśni, a zapotrzebowanie na nie jest wyższe u sportowców, niż u ludzi prowadzących siedzący tryb życia. Nie jest jednak bardzo trudno spełnić dzienne normy spożycia (około 1,5g/kg masy ciała dla biegaczy długodystansowych), a nadróbki nie koniecznie będą korzystne - przeciwnie, mogą nawet zaszkodzić nam obciążając nerki i prowadząc do podniesienia poziomu amoniaku we krwi, co negatywnie wpływa na pracę mięśni. Pamiętajmy, że bieganie to nie kulturystyka!
Beta-karoten i selen
Beta-karoten i selen należą do grupy mikroelementów zwanych przeciwutleniaczami. Ich rola polega między innymi na redukowaniu niekorzystnych skutków stresu oksydacyjnego (zjawiska występującego na poziomie komórkowym), osłabiającego organizm. Stres oksydacyjny wiąże się między innymi z intensywnym wysiłkiem fizycznym - nic więc dziwnego, że biegaczom proponuje się antyoksydanty. Sęk w tym, że przyzwyczajone do wysiłku ciało prawdopodobnie samo uodpornia się na stres oksydacyjny.
Cholina
Cholina to substancja witaminopodobna, której nasz organizm jest w stanie wytworzyć stosunkowo niewiele, a która potrafi opóźnić zmęczenie mięśni. Bardzo długie biegi, takie jak maraton, prowadzą do tymczasowego niedoboru choliny w organizmie. Istnieją naukowe badania wskazujące na to, że przyjmowanie choliny przed i w trakcie takiego biegu może poprawić wyniki biegacza. Zasada ta nie odnosi się jednak do biegów krótszych niż 2 godziny.
Wydaje się więc, że start w maratonie daje realne uzasadnienie do sięgnięcia po suplementację - nie należy jednak przesadzać z nią w codziennym, treningowym życiu.
Właściwe stosowanie wyżej wymienionych odżywek jest skuteczne tylko wtedy, gdy robimy to rozważnie. Wtedy pomaga nam to w osiągnięciu celów żywieniowych i zbilansowanej diety, a w czasie treningu lub zawodów zapobiega utratom energii oraz odwodnieniu organizmu. Należy jednak pamiętać, że każdy organizm może reagować inaczej na dane suplementy, więc ich stosowanie powinno być całkowicie dostosowane do zapotrzebowania i przyswajalności organizmu. I oczywiście trzeba pamiętać, że żadne odżywki i suplementy nie zastąpią właściwej diety i sumiennego treningu.
Pozdrawiam
Użytkownik mrstrinki edytował ten post 30 grudzień 2011 - 05:26
#15
-
- Użytkownicy
-
- 2 postów
Świeżak
- MiastoBiałystok
Napisano 31 grudzień 2011 - 12:23
Nie widzą mi się żadne stacki/kreatyny do tego typu treningów. Tutaj najważniejsza jest regeneracja więc musowo BCAA, ZMA ( tutaj różnie z tym bywa - jedni mówią, że działa, drudzy, że nie... jedyna słuszna droga to wypróbować samemu ), carbo już masz, polecałbym także jakiś zestaw minerałów.
#16
-
- Użytkownicy
-
- 24 postów
Świeżak
- MiastoRaciborz
Napisano 14 luty 2012 - 08:30
Do biegania to raczej bcaa carbo tauryna kofeina dobra kreatynka bez dodatkow typu arganina bo to pompuje troche a mi np to przeszkadza jak biegalem 
dobre bialeczko po treningu glutamine uwazam za zbedna bo jakos ludzie ja odradzaja na forach i ogulnie opinie tym bardziej hmb za te pieniadze wole zainwestowac w to co pisalem ja jestem slabym biegaczem bo nigdy nie biegalem ale moje mozliwosci strasznie zwiekszyl mesho z aps no ale to raczej suplement dla zawansowanych zawodnikow oraz latwo przedawkowac z takimi suplementami wiec narazie to co pisalem a zobaczysz pozytywne efekty
dobre bialeczko po treningu glutamine uwazam za zbedna bo jakos ludzie ja odradzaja na forach i ogulnie opinie tym bardziej hmb za te pieniadze wole zainwestowac w to co pisalem ja jestem slabym biegaczem bo nigdy nie biegalem ale moje mozliwosci strasznie zwiekszyl mesho z aps no ale to raczej suplement dla zawansowanych zawodnikow oraz latwo przedawkowac z takimi suplementami wiec narazie to co pisalem a zobaczysz pozytywne efekty
#17
-
- Użytkownicy
-
- 37 postów
Świeżak
Napisano 14 luty 2012 - 10:49
BCAA, carbo, i jestem za jabłczanem kreatyny nie doradzam stacków kreatynowych ani żadnych boosterów ponieważ przekonałem się na własnej skórze, że mogą przynieść odwrotny skutek do oczekiwanego 
#18
-
- Użytkownicy
-
- 28 postów
Świeżak
Napisano 14 luty 2012 - 11:23
Biegam co drugi dzień po 6-7 km. BCAA 30 min. przed biegiem i od razu po jego zakończeniu to dla mnie podstawa.
#19
-
- Użytkownicy
-
- 41 postów
Świeżak
- Miastołódź
Napisano 15 luty 2012 - 05:23
sam trenowałem biegi (średnie i długie) niby po treningówka CYTOGENIX CytoCell 675g ale dobre będzie przed treningiem do tego Carb Slam 2,7 kg przed i po treningu to ostatnio zacząłem biegać rekreacyjnie i powiem że rewelacja wcześniej podałem inny zestaw droższy ale ten w zupełności wystarczy
do tego Carb Slam 2,7 kg przed i po treningu to ostatnio zacząłem biegać rekreacyjnie i powiem że rewelacja wcześniej podałem inny zestaw droższy ale ten w zupełności wystarczy
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
