39 odpowiedzi w tym temacie

[Prz3j3bany_Nick]

taki cyklon sie szykuje po nowym roku:)
bede tu opisywal na bierzaco co i jak:P

[vedor]

dlaczego mineraly godzine po witaminach...?
i czemu omega na sen?

[Turysta16]

Jestem Ciekaw Skad masz KO %%)

[Prz3j3bany_Nick]

Turysta przeciez nie ukradlem:D:D kurde juz sie doczekac nie moge do stycznia:P jescze nie wiem dokladnie kiedy zaczynam musze sie dowiedziec kiedy znowu przerwa od szkoly bedzie:P bo to w lutym jakos ferie:P

[Prz3j3bany_Nick]

jesczze jak by ktos mogl doradzic co do treningu:P glownie mi chodzi o powiekszenie wymiarow napompowanie:P

[vedor]

co so witamin i mineralow to nie sadze zeby to sie jakos "klocilo"
przeciez wiekszosc zestawow witamin jest odrazu z mineralami w jednej tabletce
a olimp rozdzielil to na dwie tabletki z moze dlatego ze jedne sa produkowane przez albion, i nie chcieli tego mieszac
albo ze wyszla by za wielka tabletka do polykania...

[Prz3j3bany_Nick]

halo ktos mnie slucha %)

[marker26]

w miarę możliwości zawsze pomogę w treningu

choć z tego co widać jest tu kilku lepszych ekspertów

[Prz3j3bany_Nick]

cwiczenia sobie sam uloze,interesuje mnie tylko ta ilosc powtorzen i odstep czasowy,to mowisz 2x 15 i potem 10,8,6 moze byc?? a przerwa 80s moze byc??

[Prz3j3bany_Nick]

no minuta 20 wystarczy:D

a co do treningu to se mysle 4x dzielone 2trening wolne 2trening 2 wolne
1trening bary z tricem
2plecy z bicem
3klata z tricem
4nogi z bicem i przedramie


jakies inne propo??

[Prz3j3bany_Nick]

chce maxymalnie powiekszyc lape:P

[3rr0r]

Takim treningiem to nic nie zrobisz tylko sie przetrenujesz. A obwody na pewno Ci nie rusza %)
Rob intuicyjnie-zobacz jakie cwiczenia daja ci najlepsze efekty, jakie obciazenia i ile serii na dany miesien.
Jedemu wystarczy 6 serii, innemu i 12 bedzie malo-ale nie takim treningiem, wez sie opanuj %))
Sluchaj swojego ciala i na tej podstawie cwicz-a nie "wiecej machne, bardziej urosnie" %))

[Prz3j3bany_Nick]

ale raz w tyg bicek to nie za malo? najlepiej mi lapa rosla jak robilem 2x tydzien:P

[3rr0r]

Rob jak uwazasz-podzielilem sie z Toba moim zdaniem :mrgreen:
Ja robie bic od kilku miesiecy raz w tyg i na efekty nie narzekam(raz ale porzadnie).
Jezeli sie upierasz na 2 razy, to staraj sie robic jak najwieksze odstepy miedzy meczeniem bicepsa/tricepsa. Niech ma ten czas na regeneracje %)

[Prz3j3bany_Nick]

jesczze sie pomysli jest duzo czasu:P

[bebol]

ja bym zrobil tak
1 trening klatka
2 tening plecy
#REGENERACJA
3 trning triceps+biceps super serie alob i nie zalezy jak chcesz(najkorzystniejsze rozwiazanie jesli chcesz dojebac lapy)
4trening bary+nogi
2DNI REGENERACJI
KOLEJNOSC NIE PRZYPADKOWA!!!
:-P ale to tylko moja propozycja decyzja nalezy do ciebie i postapisz tak jak bedziesz chcial powodzenia bede sledzil

[marker26]

przy masówce to przerwa do 90 sekund
choć nie zawsze tak jest
musi się oddech ustabilizować

możesz tak jak litwin napisał 2 pierwsze rozgrzewkowe potem właściwe dajmy na to

10 8 8 6 i po ostatniej szybko zciągasz z połowę obciążenie i wykonujesz powtórzeń do maksymalnego pieczenia

ale to raczej w ostatnim ćwiczeniu

[Prz3j3bany_Nick]

1.barki
2.klata
3plecy+nogi
4.bic+tric+przedramie

to by wypadalo poniedzialek wtorek czwartek piatek,sobota i niedziela wykapac sie(basen)
co se myslicie? chyba ze przedramie dac do barkow hm??

[Prz3j3bany_Nick]

no to zamienic klate z brakami i git?:>

[marker26]

plecy - nogi najgorsze połączenie z możliwych

klata lub plecy w poniedziałek

dajmy na to klata
potem plecy
barki nogi
i tric bic

plan standardowy

a przedramię chyba że masz jakoś zaniedbane można ćwiczyć

ale można obyć się