11 odpowiedzi w tym temacie

[Prz3j3bany_Nick]

no trzeba bedzie wyprobowac,wreszcie sie na cos przydajesz %%)

[smildon]

musze siz zgodzic z kolega wyzej... wkoncu z ciebie jakis jest porzytek.....

[smildon]

tak z nudow zrobilem sobie pierwszy przepis... i musze powiedziec ze zasmakowal mi....
jak znajde czas to zrobie sobie ten drugi...

ale szczeze polecam ... dobry smak....

[smildon]

a ma ktos jakies sprawdzone kokjtajne .... jako posilki zastepcze...??????

[MIKI]

Jak ja sobie robie koktajl wyglada to mniej wiecej tak


2-3 Banany (zalezy jakie są duże :mrgreen: )
prawie 500 ml mleka
Cała kostka twarogu
i kakao 1-2 łyżki


Bede musiał sprobować tych innych przepisów

[3rr0r]

Zdradze wam przepis na koktail, ale ciiii nie mowcie nikomu %))
Bierzemy 200-250g piersi i 150g ryzu-piersi pieczemy/gotujemy smazymy-gotujemy ryz-wrzucamy wszystko na talerz i voila-spozywac do 6 razy dziennie-smacznego %) %)
Mozna jeszcze ulepszyc koktail dodajac do niego surowki itp bajery %)
A tak szczerze, to kazdy kiedys sie bawil w takie rzeczy jak koktaile, ale dajcie na luz :mrgreen: zamiast sie bawic w wymyslanie, jedzcie-to nie boli :mrgreen:

[vedor]

ale jakies urozmaicenie od tych cyckow kurczaka i ryzu musi byc:P

[3rr0r]

Tak musi-np kasza+rybka jest alternatywa dla ryz+cyc ;]
A piersi robilem juz chyba na 10 roznych sposobow-nikt nie kaze Ci jesc piersi tak jak jest. Ja np mam ostatnio zajawke na salatki.
Dla przykladu: biore 2 pomidory kroje w paski, daje troche fety pokrojonej w kostke, kiszonego ogorka w kostke, troche cebuli, oliwa, sol, pieprz, odrobina smietany+majonez. Miesko pieke/smaze pokrojone w kostke i mieszam z warzywami-ryz w miseczce i gotowe
Gotowanie i jedzenie ma byc przyjemnoscia, a nie wlewaniem w siebie jedzenia w formie w jakiej go nawet nie przypomina %)

[3rr0r]

Ja nadal uwazam ze takie papki sa dobre dla niemowlat, a nie dla ciezko trenujacych samcow(badz tez samic %) ) Ziemniaki praktycznie mam wylaczone z diety, a warzywa owszem-ale nigdy w zyciu bym ich nie mixowal.
One maja nadawac mojemu posilkowi koloryt, mam sie cieszyc ich smakiem, a nie wpieprzac papke, ktora kiedys byla tym przykladowym kalafiorem %))
Mowie stanowcze nie! koktailom jak juz mam zastepowac czyms posilek to tylko bialko/gainer/carbo.
pozdrawiam

[meczot]

A tu każdy sobie może dobrać :]

##### 1 ##### MASOWY

6g B, 35g WW, 3.5g Tł 183-kcal 50g płatków owsianych
5g B, 7.5g WW, 2.25g Tł 150ml mleka 2%
4g B, 6g WW, 2g Tł 100ml jogurtu naturalnego
2g B, 46g WW, 0.6g Tł1 średni banan (ok. 200g)
18g B, 1.75g WW, 2.5g Tł 100g twarogu półtłustego
0.5g B, 13.8g WW, 0.2g Tł 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick)
6.3g B, 9g WW, 0.1g Tł 3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego

W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal

Wszystkie składniki miksujemy. Koktajl można spożywać jako dodatek do diety pijąc go w 3 porcjach w ciągu dnia, ale równie dobrze sprawdza się jako pełnowartościowy, wysokobiałkowy posiłek.
Koktajl jest szczególnie polecany dla osób, którym ciężko przybrać na masie ze względu na dużą ilość białka i węglowodanów.
Co do mleka w proszku - nie każdy organizm toleruje laktoze w nim zawarta. Jeśli wiec miewasz po koktalju wzdęcia lub inne
przykre dolegliwości - po prostu nie dodawaj mleka w proszku. Sam koktajl niewiele na tym straci, a Ty będziesz zadowolony

##### 2 ##### MASA + SIŁA

- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - ok. 20 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal

##### 3 ##### PO TRENINGU

- Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe.
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
- Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal

##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

W sumie:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Uwagi dodatkowe:
- jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku
- połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi)
- białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki
- sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo
węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)

##### 5 ##### PO TRENINGU

- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie -381 kcal

##### 6 ##### MIĘDZY POSIŁKAMI

- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - 15g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 208 kcal

##### 7 ##### PO TRENINGU, MOŻE BYĆ ZASTĘPSTWEM DO POSIŁKU

- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal


##### 8 ##### PO TRENINGU

- 0,5 litra mleka
- 2 łyżki czubate mleka w proszku
- 2 białka jajka kurzego
- 2 banany
- ewentualnie kakao lub fruktoza bądź dekstroza

##### 9 ##### PO TRENINGU

- szklanka jogurtu owocowego
- 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie)
- 2 banany
- 1 białko kurze
- 2 łyżki mleka w proszku


##### 10 ##### MIĘDZY POSIŁKAMI
- 1 jabłko
- 250g mleka
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)


##### 11 ##### MASOWY stosować 2x w dni treningowe

1 KUBEK MAŚLANKI
mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 łyżki STOŁOWE)
Teraz przed dodaniem białek wymieszać.
1 jajko z żółtkiem i 2 JAJKA bez żółtka
2 ŁYŻKI STOŁOWE KAKAO (GRANULOWANE)
3 ŁYŻKI CZUBATE PŁATKÓW OWSIANYCH
OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO,MOŻE BYĆ CHUDY LUB TŁUSTY

Wszystko wymieszać

##### 12 ##### RZEŹBIĄCY stosować 2x w dni beztreningowe

1 KUBEK MAŚLANKI
1 DUŻĄ ŁYŻKĘ PŁASKĄ MIODU
2 CZUBATE ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH
1 ŁYŻKA STOŁOWA PŁASKA KAWY ROZP.
3 ŁYŻKI DUŻE CZUBATE MLEKA SOJOWEGO W PROSZKU
1 ŁYŻKA STOŁOWA(CZUBATA) OTRĄB PSZENNYCH
4 BIAŁKA JAJEK

##### 13 ##### MIĘDZY POSIŁKAMI
100g twarogu
1 banan
3 łyżki oliwy z oliwek
30g gainera mct
20g ostrowii

##### 14 ##### MASOWY

1-2 porcje serwatki
0,5 litra pełnego mleka
0,5 litra chudego mleka
Całość składników wlać do Miksera i porządnie wstrząsnąć. Jedna uwaga - o ile nie macie naprawdę dużegoMiksera, będziecie zmuszeni do podzielenia składników na porcje i mieszania kilka razy. Po uzyskaniu jednolitego płynu dodajcie do Miksera:
2 całe jaja
4 łyżki oleju MCT
0,5 kostki lodu (wybór smaku należy od was)
1 średniej wielkości banan
4 łyżki stołowe mleka w proszku(czubate)
6 łyżek miodu
Całość wstrząsaj dopóki nie uzyskasz jednolitego płynu

[klocek]

Piersi kurczaka są baardzo dobre (jem je prawie codziennie) i jeszcze z ryżem ...mmmm
najlepsze jest jak są ugotowane. a co do koktajli to musze spróbować z koktajlem nr3 :mrgreen: idealny na mase ja osobiście robiłem taki koktajl;

3 JAJKA(3 białka i jedno żółtko)
1/2kostki sera białego (Twaróg)
2-3 szklanek maślanki
2 łyżki kakaa

OCZYWIŚCIE WSZYSTKO MIKSUJEMY
po wypiciu tego juz nie byłęm głodny pzrez pół dnia.Oczywiście mozna dzielic na porcje

[ Dodano: 18 Czerwiec 2007, 18:40 ]
kurde pomyliłem tematy %))

[grom]

to moje dzieło:D te przepisy