113 odpowiedzi w tym temacie

[marker26]

ja robię na tyły 3 serię i jest to wystarczające

tylko żę długo się uczyłem jak dobrze przećwiczyć ten mięsień
i nie jest to wcale proste

[FU]

bierz duzy ciezar na boczne i tylne aktony
nie sluchaj ludzi ktorzy twierdza ze to techniczne cwiczenia
jak masz problemy to rob jednoracz - niech ciezar w tych cwiczeniach bedzie najwazniejszy

[Szoho]

dajesz dajesz

jak FU

[spiderman]

to kwestia indywidualna mi boki na mniejszych ciężarach dobrze rosną :-) przy duzych miesni tak nie czuje

[spiderman]

przekonasz sie na wlasnym ciele :]

[marker26]

gdy robiłem boki i tył barków dużymi ciężarami wogóle nic mi z tego nie przychodziło
wszystko zaczynało się robić ok jak zmiejszyłem ciężar

tak że to raczej sprawa indywidualna

[FU]

bo nie umiecie robic barkow %))

anatomicznie wyglada to tak ze ramie podnoszone jest dzieki bocznemu aktonowi do mniej wiecej kata 45 stopni, pozniej cala prace przejmuje kaptur i spiecie jest izometryczne totez nie daje na dluzsza mete zadnych dodatkowych rezultatow

bierzecie malo bo tak na prawde koncowa faza jest trudna (punkt przylozenia jest najciezszy do utrzymania przez miesien czworoboczny)

zeby sie pozbyc tego mankamentu wystarczy cwiczyc w anatomicznym zakresie ruchu - czyli do kata 45 stopni jak juz wspomnialem, sztuczka do wylaczenia kaptura to jego spiecie na poczatku (lekkie uniesienie barkow do siebie), uchwyt mlotkowy, sztangielki do siebie przed brzuchem, lekko ugiete ramiona i rozpoczynacie dynamiczny ruch do kata 45stopni i wolny powrot

w ostatniej serii mozna sobie pozwolic na dobicie i strzelic malym ciezarem az do poziomu barkow ale moim zdaniem to bezuzyteczne

ja ciezar zakladam mniej wiecej nastepujacy:

11kg x 20
15x 15
20x 12
25x 8-10 (zalezy jakim tempem robilem wczesniejsze serie)
7-9x 10 (juz wiecej nie da rady %) )

[spiderman]

poka foty barków
jak zobacze to uwieże, żaden sportowiec trenujący sporty ziwązane z ciężarami tak nie robi
chyba sam to wymyśliłeś ?
pozatym chyba tylko ty umiesz ćwiczyć barki na świecie na to wygląda %)) %%)

[3rr0r]

Bez kitu Fu, mozna odniesc wrazenie ze pozjadales wszystkie rozumy-w kazydm temacie piszesz najwiecej i zawsze Ty masz racje-spojz na to tak, ze kazdy jest inny i kazdy moze reagowac na inny bodziec-nie kazdy jest tak boski jak Ty %)

[Prz3j3bany_Nick]

ja tez nie umiem z tego sciagnac

[FU]

hehe robcie co chcecie
nikogo nie bede do niczego namawial
a monopol na racje ? coz - akurat prawda nie jest wartoscia osiagana demokratycznie - a to ze wiekszosc robi blednie - to juz nie moja wina. Zainteresowanych tematem zapraszam np na akadmie medyczna albo awf na zajecia z biomechaniki, pogadajcie z wykladowca na temat efektywnego zakresu ruchu danego miesnia - mozna sie zajebiscie zdziwic ...

a ze ja ten etap (zdobywania wartosciowej wiedzy - od trenerow, lekarzy, gosci ktorzy bez koksu pol zycia spedzili na silowni osiagajac niesamowite wyniki) mam czesciowo za soba to doradzam innym - proste

[bebol]

Zyjesz jeszcze ??

[Turysta16]

litwin zaniedbuje nogi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! %)
a sam sie mnie czepia

[spiderman]

na takim stafie nie powinienes czuc zmęczenia :-P
bareczki wszystkim sie sypią

[Turysta16]

TO wszystko bez Ciebie!!!! %)) %%)

[spiderman]

może przetrenowanie łapie ?? :-)

[3rr0r]

Litwin ze tak ladnie i stonowanie powiem %))
A co Ci mowilismy-odpocznij, zregeneruj sie i dopiero zacznij-ale nieee ty musiales szybko byc wielki %) Heh
Stary, wyglada na to ze sie przetrenowales-najlepszy stuff Cie przed tym nie ochroni. Dlatego ta przerwa byla taka wazna-zobaczymy co dalej bedzie z Twoim testem-mam nadzieje ze szybko sie opamietasz i wrocisz do treningow :mrgreen:

Zobacz jak ja zrobilem-zaczalem czuc bole w barkach-od razu przerwa 1.5tyg i dopiero zaczalem cykl(na samym Cp pojade a Clouta pojade pozniej z czyms jeszcze :mrgreen:)
Bark odpoczal, ochota do treningow jest masakryczna, checi sa.
Dlatego nie warto sie spieszyc. A Ty bierz sie do roboty, bo bedzie trza Cie zmotywowac, a uwierz, motywowac my potrafimy, co nie spider %%)

[3rr0r]

Szkoda ze od razu na poczatek cyklu praktycznie-no coz lepiej zapobiegac, wiec moze zacznij zarzucac cos na stawy-zawsze moze pomoc, a raczej nie zaszkodzi %)

No te nowe cwiczenia sa zdradliwe %) Sam wydaje mi sie zalatwiklem swoj bark nowym cwiczeniam-jakies z linka i cos poszlo.

[Prz3j3bany_Nick]

no nie umiem sciagnac:P biore na free i co dalej? pokazuje mi sie przegladaj...