74 odpowiedzi w tym temacie

[Turysta16]

a Wiec tak od dzis Jestem na Nitrixa

Dieta : co 2,5-3 godziny
białka:ryby,mieso,szynki z kuraka,odzywki białkowe, aminokwasy
wegle:ryz,razowiec,gainery, carbo,
tłuszcze:o-3 , oliwa z oliwek ale małe ilosci ze wzgledu na to ze sie przygotowuwyje do zawodow :-)

trening :
czw-klata+ lekko bic max 2 serie
piatek-plecy+lekko tric max 2 serie
sobota-nogi+barki
niedziela-lapy 12 seri na tricho i bicho ze wzgledu na to ze jak robiłem 9 serii to nie rosły

a dzis dam fotki z dzisiejszego treningu :-)
pompa dobra jeszcze do teraz sie utrzymuje a trening skonczyłem o 19 :30

[ Dodano: 2 Listopad 2006, 21:52 ]
tricek

[ Dodano: 2 Listopad 2006, 21:53 ]
Najszerszy tyłem

[ Dodano: 2 Listopad 2006, 21:54 ]
Takie tam:-D

[ Dodano: 2 Listopad 2006, 21:58 ]
aha zapomniałem dodac
waga :71,z groszem
bic:37
udo:58
klata nie wiem dokładnie ale z tego co mierzyłem :109
barki :------
przedramie 32
wiem wiem teraz sie troche spasłem :-P
ale do od supli szoha :mrgreen:
chodzi o brzuch
kolejna porcja fotek za tydzien
ps.na zawodach sa oceniane tylko gorne partie ciała w spodniach ;-)
pozdrawiam

[spiderman]

zobaczymy co z ciebie wyrośnie :-)

[Turysta16]

Witam Wypis ze wczorajszego treningu:-)
skos sztanga: 50*20,60*15,70*10,60*12
płaska:70*12,90*3,80*6 tu juz jestem zmeczony po robie pierwszy skos;-)
skos hantle: 25*14,30*12,42*5,18*20
rozpietki:2 serie 7 kg
lekko bic uginanie hantlami supinacja 12 kg 1 seria

nie wiem czemu ale mam jeszcze troche pompy :mrgreen: byc moze wydaje sie bo zakwas straszny jest :-)

a dzis Plecy:-)

[Don Pawson]

jaki jest cel treningowy?

[Turysta16]

Moim Celem jest teraz pozbycie sie fatu przy utrzymaniu miecha
na zawodach chcialbym wazyc chociaz 70 kg
nie mam zamiaru robic zadnych areobow bo po co...
na noc robie brzuch

Edit:wcinam teraz Cyca+piersi a za 3 godziny na trening Plecy robic:-)
ps. jesli chcecie wiedziec jaki mam rozkład posiłkow moge napisac:-)
jesli kogos to intryguje:-)


Pozdrawiam:-)

[FU]

10x machniesz 70tka na skosie
za to po 42kg na lape dasz rade 5x ??
w takim wypadku to bys sie 70tka rozgrzewal a w seriach zasadniczych cisnal 100-120kg na skosie
pomylka czy co ?

[Turysta16]

Nie musicie wierzyc ale tak jest:-)
70 robie na serie
skos na hanle zrobiłem wczoraj nic nie kłamie:-) 42 kg
a to ze na płaskiej juz mniej ciskam to juz od tego ze juz jestem troche zmęczony
i sie troche odzyczajam od płaskiej:-)

co 2 tydzien zmieniam:-)
raz -płaska, skos,skos hantle,rozpietki
dwa-skos,płaska,skos hantle,rozpietki:-)

[3rr0r]

Ja w to akurat jestes sklonny uwierzyc-czasem tak bywa ze skosy hantlami ida o wiele latwiej od plaskiej-sam tak kiedys mialem. :mrgreen:
powodzenia

[FU]

ja to samo jak litwin
pchalem na skosie 9 dyszek
to podobna ilosc ruchow machalem 30-35kg na reke

[Turysta16]

hehe widzicie ja Jestem inny:-D %%)

wypis z dzisiejszego treningu:-)
podciaganie 3 serie:12,10,8
wiosłowanie sztangą:60*12,70*8,70*8
martwy:80*12,115*8,125*5,145*1 !! :mrgreen:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:60*12,90*8,90*8

Treningu udany :mrgreen: mam motywacje ze chocby z tego ze Siła mega idzie na martwy :mrgreen:
ps.zara aminy wejda po 45 min gainer %%)

[FU]

nastepny ewenement
wiecej wiosluje polsztanga niz sztanga %)

[spiderman]

polak potrafi %)
serio troche to dziwne ale mniejsza z tym liczą się efekty po cyklonie %)

[spiderman]

jesteś AS i tyle %))
hehe chciałbym takie izolaty bym robił je z gazowaną wodą aby jak najbardziej browar przypominały %)) %)) %)) to takie moje marzenie izolacik o smaku LECHA

[Turysta16]

TAk sie odżywia 3 na Ogolopolskich zawodach w słupsku SPiderman %)
bezcie z niego przykład %%) %%)
tak samo litwinowi kazał zrobić odpoczynek a sam sobie barki łamie %%) %)) %))

[spiderman]

%)) %)) spadaj

[Turysta16]

Witam dzis troche smieszny trening był :mrgreen: %)
nogi+barki
nogi:
wyprosty 2serie
przysiady:40*15,50*12,60*10,70*6
i uwaga uwaga 80 na raz ale cos mi sie nie udało chciałem do gore ale nogi odmowiły posłuszeństwa %)) i w tym momencie sztanga mi sie zjebała i lerzałem z nią na glebie dobrze ze miałem kumpla i przytrzymał sztange bo inaczej by miał ja na karczychu hahhaha %) :mrgreen:
potem 3 serie wyprostow
po skonczeniu nog zachciało mi sie lać troche lipa %))
potem czas na barki :zz:
wznosy bocze 4 serie 5,7,12,7 kg
wyciskanie za karku :50*12,60*10,70*5
wznosy lezac 3 serie po 5kg
wyciskanie hatli przed siebie 3 serie:18,25,18 ostatnia to arnoldki

pozdrawiam

[Turysta16]

Witam
dzis były łapy;-)
wypis:
uginanie sztagną stojąc 25*15,35*10,40*8,45*5
francuz:25*12,30*10,35*8,30*8
modlitewnik:25*12,30*10,35*7,30*9
prostowanie na wyciągu:20*12,25*12,30*10,35*8,30*8
uginanie o udo chwyt młotkowy:12*12,15*10 ostatia serie 7 kg mega dobicie max powt
wyciskanie waska 2 serie:30,50,
pompa straszna łapy az trwały :mrgreen:
kolejny trening dopiero w czwartek buuu :*( i klata :zz:

ps.moze walne jakies foty ;-)

[spiderman]

troche lipa, że dopiero w czwartek

[Turysta16]

nom niestety nie moge sie doczekac:-(
ide sprobuje wicsnac 110;-):-D hehe:-P

[spiderman]

dasz rade a jak nie to nie pokazuj sie na forum %%) %))
jak sie dowiedziałem turysta nie podniosł 110 i ma zakaz pojawiania się tu %)) %)) %%) oczywiście dopóki nie podniesie %)) %)) %))